การวิ่งช่วยบำรุงสมอง
การวิ่งช่วยบำรุงสมอง
สดชื่น เบิกบาน ไอเดียลื่นไหล
การวิ่งช่วยบำรุงสมอง ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนาเปิดเผยผลวิจัยศึกษาสมองของกลุ่มคนที่วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำว่ามีการเชื่อมต่อระบบสมองที่ดีกว่าคนธรรมดาที่ไม่ออกกำลังกายเลย คล้ายกับการวิจัยเกี่ยวกับนักดนตรีซึ่งก็มีพัฒนาการเชื่อมต่อทางสมองดีกว่าคนที่ไม่เล่นดนตรีเช่นกันซึ่งประโยชน์ของการมีระบบเชื่อมต่อในสมองที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ในยามก้าวเข้าสู่วัยชราและยังช่วยยืดอายุการใช้งานของสมองในด้านการคิด วิเคราะห์ ตัดสินใจได้นานยิ่งขึ้นอีก โดยปกติเมื่อเราแก่เฒ่า สมองส่วนหน้า (Frontal Cortex) จะสูญเสียการเชื่อมต่อกับสมองส่วนอื่นๆ อันเป็นสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์หรือโรคความจำสั้น แต่การวิ่งจะช่วยทำให้รอยต่อสมองส่วนหน้ากับส่วนอื่นๆนั้นกระชับได้นานกว่าปกติ
โดยนักวิจัยใช้วิธีเปรียบเทียบผลการสแกนสมองของกลุ่มตัวอย่าง 2 กลุ่มได้แก่กลุ่มนักวิ่งข้ามทุ่งครอสคันทรี่ (วิ่งข้ามทุ่ง Cross- Country คือ การวิ่งบนเส้นทางวิบาก พื้นราบและรุกรัง ลุยน้ำ ลุยโคลน ผ่านทุ่งหญ้าป่าเขา หรือบางครั้งวิ่งบนพื้นถนนในพื้นที่ชนบท มักวิ่งระยะทาง 4–12 กิโลเมตร การแข่งขันจะจัดช่วงหน้าฝนและหน้าหนาว การแข่งขันมีทั้งแบบทีมและแบบเดี่ยว เหมาะกับนักวิ่งขาลุย รักธรรมชาติ) และกลุ่มที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยนานกว่า 1 ปี กลุ่มละ 11 คน รวมทั้งหมด 22 คน ซึ่งทุกคนล้วนมีอายุไล่เลี่ยกันประมาณ 18 ถึง 25 ปี มีดัชนีมวลกาย (ตัวชี้วัดความสมส่วนของร่างกายจากน้ำหนัก-ส่วนสูง) เท่าๆกันและมีพื้นเพการศึกษาที่อยู่ในระดับเดียวกันอีกด้วย ผลการสแกนสมองพบว่าการเชื่อมต่อระบบการทำงานของสมองในสมองส่วนหน้า ซึ่งเกี่ยวพันธ์กับทักษะการวางแผน การตัดสินใจ และการทำงานได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน (Multitasking) ของกลุ่มนักวิ่งมีพัฒนาการเหนือกว่ากลุ่มที่ไม่นิยมออกกำลังกายในหลายๆจุด ซึ่งก่อนหน้านี้มีการวิจัยเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างการเชื่อมต่อระบบสมองและกิจกรรมที่ต้องใช้การฝึกกล้ามเนื้อ (Motor Control) เช่นการฝึกใช้กล้ามเนื้อเล่นเครื่องดนตรีให้ผลลัพท์ออกมาแบบเดียวกัน ทีมวิจัยจึงอนุมานว่าการวิ่งออกกำลังกายมีผลต่อสมองไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า
1.ได้สัมผัสกับอากาศที่สดชื่น
อากาศในยามเช้าจะมีมลพิษน้อยกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันและสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น อีกทั้งยังมีลมเย็นที่ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและรู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดวัน ซึ่งหากคุณอยากสัมผัสกับช่วงเวลาที่มีอากาศดีที่สุดของวัน การออกมาวิ่งตอนเช้าคงตอบโจทย์คุณได้ดีที่สุด
2. ส่งเสริมการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การวิ่งในตอนเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งนี้ความรู้สึกดังกล่าวมักเกิดขึ้นหากคุณออกมาวิ่งตอนเช้าเป็นประจำ ส่งผลให้คุณรู้สึกตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้การวิ่งยังสามารถช่วยบังคับให้คุณทานอาหารเช้าไปในตัว เนื่องจากหลังการวิ่งคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหิว ส่งผลให้ต้องทานอาหารได้อย่างอร่อยอีกด้วย
3. มีเวลาดื่มด่ำกับธรรมชาติ
คงปฏิเสธไม่ได้ว่า บรรยากาศในช่วงเช้ามีความสงบและเงียบมากกว่าช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน ทำให้คุณไม่ต้องเผชิญกับมลภาวะทางเสียงในขณะวิ่ง อีกทั้งยังได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นเสียงลมพัดหรือเสียงนกร้องที่สามารถเติมพลังความสดชื่นให้แก่ร่างกายและจิตใจของคุณได้
4. คลายเครียด
มีผลการศึกษาหนึ่งพบว่าการวิ่งในตอนเช้าสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำให้คุณเลิกจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังคิดมากได้ชั่วขณะ ตลอดจนทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้และพร้อมเผชิญหน้ากับปัญหาต่าง ๆ
5. ช่วยในการนอนหลับ
คนที่วิ่งในตอนเช้ามักจะนอนหลับได้ดีกว่าคนที่วิ่งช่วงกลางคืน เนื่องจากการวิ่งเป็นการเติมพลังให้แก่ร่างกายและเมื่อคุณได้ใช้พลังงานเหล่านั้นไปกับกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวัน จะส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นเมื่อถึงช่วงเวลากลางคืน
6. ทำงานได้ดีขึ้น
จากที่เราทราบกันดีว่า การวิ่งสามารถช่วยเติมพลังงานให้แก่ร่างกายของคุณ ส่งผลให้คุณมีความตื่นตัวและกระตือรือร้น ตลอดจนมีความคิดที่เฉียบแหลม พร้อมที่จะรับมือและจัดการกับงานในแต่ละวัน และยังช่วยให้คุณมีพลังที่จะจัดการกับงานที่มีความซับซ้อนยิ่งขึ้นกว่าเดิม
7. ลดความดันโลหิต
การวิ่งนับว่าเป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิต ได้ โดยจะกระตุ้นการทำงานของหัวใจและช่วยให้การทำงานของระบบไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงที่จะเป็น โรคเบาหวาน ได้ดีกว่าการวิ่งในตอนกลางคืน
8. ลดการชนของตารางเวลา
ผู้ที่ชอบวิ่งในตอนกลางคืนมักจะรอจัดการกับงานในแต่ละวันให้เสร็จก่อนที่จะไปวิ่ง ซึ่งบางครั้งคุณอาจติดงานหรือธุระสำคัญจนอาจพลาดโอกาสในการวิ่งได้ ในขณะที่การวิ่งในตอนเช้ามักจะเป็นช่วงเวลาที่คุณว่างและมักจะไม่ค่อยมีสิ่งใดมารบกวน ทำให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น
9. ดีต่อสุขภาพตา
คุณทราบหรือไม่ว่า แสงแดดในยามเช้าอาจมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นช่วงเวลาที่แสงแดดมีความอบอุ่นอยู่ในระดับที่ไม่ทำให้รู้สึกร้อนหรืออบอ้าวแต่ยังเป็นเวลาที่แสงแดดดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย โดยการมองดวงอาทิตย์ในตอนเช้าตรู่จะช่วยรักษาหรือบรรเทาอาการปัญหาที่เกี่ยวกับสายตาและช่วยให้การมองเห็นดีขึ้น
