การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง จะวิ่งในร่มหรือกลางแจ้งก็ดีทั้งนั้น
การวิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง จะวิ่งในร่มหรือกลางแจ้งก็ดีทั้งนั้น
การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยการวิ่งย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา หลายคนไม่สะดวกออกไปวิ่งนอกบ้าน คุณสามารถออกกำลังแบบง่ายๆได้ด้วยการเลือกใช้เครื่องออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยาน ลู่เดินวงรี ซึ่งก็ช่วยเรื่องสุขภาพกายของคุณได้เช่นกัน ทั้งนี้ยังรวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพครบทั้ง 5 หมู่ ก็ยิ่งช่วยเสริมสร้างให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงเป็นทวีคูณอย่างแน่นอน
การวิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยให้กระดูกแข็งแรง
สำหรับผู้ที่สุขภาพดีนั้น การจะดูว่ากระดูกแข็งแรงหรือไม่ต้องดูจากความหนาแน่นของกระดูกซึ่งแตกต่างกันด้วยปัจจัย เช่น เพศ อายุ เชื้อชาติ และการรับประทานอาหาร และสามารถพัฒนาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Applied Physiology นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Camilo Jose Cela University (UCJC) ศึกษานักวิ่งที่เตรียมตัวลงแข่งวิ่งระยะไกล (10 กิโลเมตรขึ้นไป) เปรียบเทียบกับกลุ่มคนวัยเดียวกันที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย พบว่าคุณสมบัติเชิงกล อันได้แก่ ความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของผู้ที่เข้ามาฝึกซ้อมเตรียมวิ่งระยะไกลเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นโดยวัดจากค่าความหนาแน่นของกระดูก
ซึ่งวิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกระดูกตามที่เราทราบกันดีก็คือ การออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกสูงอย่างเช่น การกระโดด แต่การวิ่งระยะไกลอย่างต่อเนื่องยาวนานก็ได้ผลเช่นเดียวกัน
Sportlifeonline ชวนให้รักสุขภาพด้วยการวิ่ง
กระแสรักสุขภาพด้วยกิจกรรมการวิ่งเป็นเทรนด์ที่ทำให้ทุกคนคึกคัก เป็นวิถีที่คนรุ่นใหม่นอกจากฟิตเนสแล้ว ยังมีการออกกำลังกายหลายอย่างเพิ่มเติม เช่น การวิ่งในระยะต่างๆ T25 การปั่นจักรยาน การเดินป่า เป็นต้น ซึ่งเหตุผลที่การวิ่งนั้นกลายเป็นกีฬายอดนิยมลำดับต้นๆในหมู่คนรุ่นใหม่ อาจจะด้วยเหตุผลต่างๆเหล่านี้คือ
• ต้นทุนไม่แพง
• ใช้อุปกรณ์ไม่เยอะเหมือนอย่างอื่น
• เริ่มต้นได้ง่าย
• ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว
• สามารถเป็นสัญลักษณ์ของคนรักสุขภาพได้ หากบอกว่าวิ่งคือกีฬาประจำตัว
สาระน่ารู้สำหรับผู้ชื่นชอบวิ่งในที่ร่ม เรื่อง การเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าคู่ใจอย่างมีคุณภาพ
ซึ่งมีปัจจัยสำคัญต่างๆดังต่อไปนี้
1. ยี่ห้อและตัวแทนจำหน่าย สิ่งแรกที่เราควรดูกันก่อนเลยคือยี่ห้อและตัวแทนจำหน่าย ที่สามารถมั่นใจได้ว่าหากเราเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาแล้ว จะมีบริการซัพพอร์ทดูแล ส่งซ่อมแซมแก้ไขปัญหา มีรับประกันคุณภาพ 5 ปี คุณอาจจะซื้อจากบริษัทผู้ผลิตโดยตรง หรือซื้อจากตัวแทนจำหน่ายที่อย่างเป็นทางการในประเทศไทย
2. กำลังมอเตอร์ เมื่อเรามั่นใจในเรื่องของคุณภาพและการรับประกันแล้ว สิ่งที่เราจะต้องดูต่อจากนี้ เป็นในส่วนของคุณสมบัติของมอเตอร์ตัวเครื่อง ซึ่งเราจะต้องตอบโจทย์ให้ได้ก่อนว่า เราจะเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า มาเพื่อการเดิน หรือ การวิ่งโดยหากคุณต้องการลู่วิ่งไฟฟ้ามาเดินออกกำลังกาย เลือกมอเตอร์ขนาด 1.5 แรงม้าก็เพียงพอต่อการใช้งาน แต่ถ้าจะซื้อมาเพื่อการวิ่งอย่างจริงจัง แนะนำให้เลือกลู่วิ่งไฟฟ้ารุ่นที่มีมอเตอร์แรงกว่า 2.5 แรงม้าขึ้นไป
3. ขนาดของสายพาน ขนาดของสายพานก็เป็นอีกจุดที่เราจะต้องเลือกให้เหมาะสมกับการใช้งาน ถ้าหากเราใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อการเดิน ขนาดความกว้างของสายพานสัก 45 เซนติเมตร ยาวสัก 140 เซนติเมตร และความหนาประมาณ 1.6 มิลลิเมตรก็เพียงพอ แต่ถ้าหากคุณต้องการเลือกลู่วิ่งไฟฟ้ามาเพื่อการวิ่ง สายพานจะต้องมีขนาดกว้าง 50 เซนดิเมตร ความยาว 150 เซนติเมตร และความหนาจะต้องไม่น้อยกว่า 2 มิลลิเมตร เพื่อความสะดวกและความแข็งแรงทนทานต่อการใช้งาน
4. ขนาดของลู่กลิ้ง ลู่วิ่งไฟฟ้า จะมีลูกกลิ้งทรงกระบอกอยู่ตรงช่วงด้านหน้าและท้ายของสายพาน การเลือกขนาดของลูกกลิ้ง จะต้องมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางไม่น้อยกว่า 2.5 นิ้ว เพราะถ้าหากลูกกลิ้งมีขนาดที่เล็กเกินไป รอบการหมุนก็จะเร็วมากกว่าลูกกลิ้งที่มีขนาดใหญ่ การเสื่อมสภาพของลูกปืนต่างๆ ก็เกิดขึ้นได้เร็วมากกว่าอีกด้วย
5. ความเร็วและความชัน สำหรับคนที่อยากจะได้ลู่วิ่งไฟฟ้าไว้ใช้สำหรับการเดินออกกำลังกาย ก็เลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถปรับระดับความเร็วได้มากกว่าการเดินปกติของเราเล็กน้อย อาจจะเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถปรับความเร็วได้สูงสุด 16 กม./ชม. แต่สำหรับคนที่ต้องการวิ่งจริงจัง ก็เลือกตัวที่ใหญ่ขึ้นมาหน่อยสัก 20 กม./ชม. ก็เพียงพอต่อการใช้งาน
6. ความหนาของไม้กระดาน คงไม่มีใครอยากที่จะวิ่งออกกำลังอยู่แล้วลู่วิ่งหัก ดังนั้นความหนาของไม้กระดานไม่ควรต่ำกว่า 1 นิ้ว เพื่อความปลอดภัยต่อการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้า ไม่ให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างการวิ่ง
7. ระบบความปลอดภัย เมื่อเราพูดถึงกันเรื่องความปลอดภัยของการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้า แน่นอนว่าเราจะต้องตรวจสอบด้วยว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าที่เรากำลังจะตัดสินใจซื้อ มีระบบรักษาความปลอดภัยหรือไม่ หากเราวิ่งแล้วเสียจังหวะล้ม ระบบจะต้องตัดการทำงานทันที นอกจากนี้จะต้องมีระบบรองรับแรงกระแทก เพื่อลดอาการบาดเจ็บตามข้อเข่าข้อเท้าอีกด้วย
8. ฟังก์ชันเสริมเพิ่มเติม นอกจากคุณสมบัติหลักๆข้างต้นแล้ว เรายังต้องพิจารณาฟังก์ชันเสริมเพิ่มเติมอีกด้วย อาทิเช่น พวกอุปกรณ์ต่อเสริม เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ลำโพงสำหรับฟังเพลง ต่างๆ ที่อาจจะเป็นจุดเด่นที่อาจจะทำให้เราสามารถตัดสินใจใช้งานได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
