สร้างเสริมสุขภาพดีด้วย การวิ่ง กายแข็งแรง หัวใจที่เบิกบาน
สร้างเสริมสุขภาพดีด้วย การวิ่ง กายแข็งแรง หัวใจที่เบิกบาน
Sportlifeonline สนับสนุนให้ทุกคนวิ่งออกกำลังกายในช่วงเย็น
มนุษย์ทุกคนจะมีสุขภาพดีได้ก็ต้องออกกำลังกาย และอีกหนึ่งกิจกรรมสำคัญที่เราคุ้นเคยก็คือ การวิ่ง แน่นอนว่าเราวิ่งกันตั้งแต่เด็กจนโตเป็นผู้ใหญ่ เพราะยิ่งวิ่งสุขภาพก็ยิ่งแข็งแรง ร่างกายกระปรี้กระเปร่าจิตใจเบิกบาน ควบคู่ไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย แต่ในปัจจุบันผู้คนรีบเร่งและใช้เวลาส่วนใหญ่หมดไปกับการเดินทางไปทำงาน จึงทำให้สถิติการวิ่งออกกำลังกายลดลง ดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเสียใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีในวันนี้และอนาคต
ระยะเวลาที่เหมาะสม ในการวิ่งออกกำลังกาย
การวิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างแล้วยังส่งผลถึงประสิทธิภาพของ หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด ที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปถ้าหากเราได้วิ่งออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3- 5 วัน ก็ถือได้ว่าเป็นผู้ที่มีสุขภาพที่ดีแน่นอนดังนั้นถ้าคุณวิ่งวันละ 30 นาทีอยู่แล้วลองเพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยก็จะรู้สึกว่าฟิตขึ้นอีก หรือถ้าคุณวิ่งอยู่แล้ววันละ 20 นาทีทุกวัน ก็ลองเปลี่ยนเป็น 40 นาที วันเว้นวัน จะได้ผลดีกว่ามากแต่ต้องรักษาระดับการวิ่งให้คงเดิม
ข้อแนะนำสำหรับการวิ่งที่เป็นประโยชน์
1. หากคุณไม่เคยออกกำลังกายด้วยการวิ่งมาก่อน หรือเพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานนัก ควรเริ่มวิ่งเบาๆลดแรงกระแทกไม่ลงน้ำหนักจนเต็มเท้า ยิ่งหากเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก การวิ่งกระแทกพื้นแรงๆ เร็วๆ อาจส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ
2. ประโยชน์ของการวิ่งเหมือนกับการเดินซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพกาย หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยังมีผลป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ
3. การวิ่งจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าการเดิน เช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะใช้พลังงานไป 12.5 กิโลแคลอรีทุกหนึ่งนาทีที่วิ่ง คนที่น้ำหนักมากจะใช้พลังงานในการวิ่งมากกว่าน้ำหนักน้อย
4. น้ำหนักของขาที่เราส่งแรงไปที่เท้า แล้วกระแทกกับพื้นขณะที่เรากำลังวิ่งเร็วแบบเต็มสปีดจะใช้แรงกระแทกจากขาลงพื้นมากกว่าการวิ่งแบบจ๊อกกิ้ง, เดินเร็ว หรือเดินตามปกติ โดยแรงกระแทกจะค่อยๆลดลงตามลำดับ ฉะนั้นการที่กระดูกขาต้องรับแรงกระแทกทุกวันๆจากการวิ่งเร็ว อาจส่งผลให้ขามีอาการบาดเจ็บได้ โดยอาจจะเป็นในเรื่องของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือกระดูก
ข้อแนะนำในการวิ่ง
• อบอุ่นร่างกาย ( warm up )โดยการเดินเร็วๆหรือวิ่งช้า หลังจากนั้นจึงทำการยืดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นจึงเริ่มออกวิ่ง
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเวลาวิ่งควรจะใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
• เวลาวิ่งอย่าหลังค่อม ให้เหยียดหลังตรง ไหล่จะเอนไปข้างหลังเล็กน้อยแต่เมื่อวิ่งขึ้นที่ชันไหล่จะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
• ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ
• อย่ากังวลเกี่ยวกับระยะทางที่วิ่งให้กำหนดระยะเวลา หรือระยะทางที่จะวิ่งและพยายามเพิ่มระยะเวลาโดยทั่วไปแนะนำว่าให้เพิ่มสัปดาห์ละ 10%
• ให้เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย
• แรกเริ่มวิ่งใหม่ยังไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนรองเท้าและถุงเท้า เมื่อท่านได้วิ่งไป 2-3 สัปดาห์ค่อยซื้อรองเท้าสำหรับการวิ่งและถุงเท้าสำหรับวิ่ง ควรสังเกตว่ามีแผลหรือพองหรือไม่เพื่อจะได้วางแผนการวิ่งที่ถูกต้อง
การวิ่งอย่างปลอดภัย
• ควรจะวิ่งกับคนที่รู้จัก
• ควรจะวิ่งที่ๆคุ้นเคย
• อย่าวิ่งคนเดียว
• อย่าวิ่งเวลาค่ำ
• อย่าวิ่งที่มีการจราจรมาก
• ใส่เสื้อสีสว่างเพื่อให้เห็นได้ง่าย
• อาจจะพกนกหวีดเพื่อขอความช่วยเหลือ
การวิ่งส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
1. ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วนขึ้นและรักษาระดับของน้ำหนักไว้ เมื่อเริ่มออกกำลังกายร่างกายก็เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ยิ่งวิ่งก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น
2. ช่วยต้านทานปัญหาสุขภาพและโรคภัยต่างๆ ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักตัวมากแค่ไหน แค่กระตือรือร้นเข้าไว้ก็จะช่วยกระตุ้น Lipoprotein (HDL) ที่มีความเข้มข้นสูงได้แล้ว ซึ่ง HDL นี้เป็นไขมันที่ดีช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ได้
3. การวิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพได้ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า โรคมะเร็ง และโรคไขข้ออักเสบ
4. ทำให้อารมณ์ดี ควรไปออกกำลังกายในยิมวิ่งบนลุ่ วิ่งจ้อกกิ้งหรือเดินเล่นสัก 30 นาที ร่างกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมอง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น
5. เมื่อได้ออกกำลังกายเป็นประจำ หุ่นเฟิร์มสุขภาพดี เพิ่มความมั่นใจของคุณให้มากขึ้นตามไปด้วย 6. ช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ ไปยังเนื้อเยื่อและช่วยให้ระบบสูบฉีดเลือดจากหัวใจและของหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเมื่อหัวใจและปอดทำงานได้ดี
7. ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น การวิ่งออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายและหลับสนิทขึ้น แค่อย่าออกกำลังกายในช่วงที่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ร่างกายจะได้ไม่ตื่นตัวมากเกินไปเมื่อถึงเวลาเข้านอน
8. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยยกระดับความตื่นตัวทางเพศในผู้หญิง และในเพศชายด้วย
9. ช่วยให้มีสังคมที่กว้างขึ้น ในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมต่างๆ นั้นทำให้คุณมีความสุข เพิ่มโอกาสในการผ่อนคลาย ได้สนุกไปกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือกิจกรรมต่างๆ ทั้งยังช่วยให้คุณได้มีกิจกรรมร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงด้วย
