การเสริมสร้างสุขภาพเป็นวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพ สุขภาพดีด้วยการวิ่ง ซึ่งการวิ่งก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำได้โดยง่ายและประหยัดที่สุดช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ทั้งทางกายและใจ มั่นใจว่าการวิ่งจะทำให้คนไทยมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
ใส่ใจกับเสื้อผ้า เครื่องแต่งกายสำหรับการเดินป่า เวลาเข้าป่าควรมีเสื้อผ้าทั้งหมด 3 ชุด คือ ชุดนอน ชุดใส่อยู่ที่พัก และ ชุดลุย
เส้นใยผ้ากับความแห้งของชุดเดินป่า สาระดีๆที่นักเดินป่าต้องรู้ ในปัจจุบันเสื้อผ้าและชุดที่ใช้ในการเดินป่านั้นหาซื้อได้ง่ายยิ่งขึ้น เนื่องจากมีร้านเฉพาะ ที่จัดจำหน่ายให้กับผู้ที่ชื่นชอบโดยตรงออนไลน์ถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์และมือถือของคุณ ซึ่งแน่นอนว่ามีหลากหลายแบบหลากรูปทรงที่ตอบโจทย์นักเดินป่าทุกท่านให้เลือกสรรตามความพึงพอใจและลักษณะการใช้งาน โดยบทความที่เราจะนำเสนอนี้เกี่ยวข้องกับลักษณะของเนื้อผ้าที่ทำอย่างไรให้แห้งไวเมื่อเปียกชื้นหรือหลังการทำความสะอาดแล้ว
รู้ขีดจำกัดสมรรถภาพของตนเองในการวิ่ง ในปัจจุบันนี้เทรนสุขภาพกำลังเป็นที่นิยม ไม่ว่าจะไปที่ใดก็มักจะเห็นการผู้คนวิ่งกัน มีทั้งนักวิ่งมือใหม่หรือแม้กระทั่งนักกีฬาวิ่งก็มีมากขึ้น แม้ว่าการวิ่งจะมีประโยชน์อย่างมากมาย ไม่ว่าจะช่วยเรื่องการส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น แต่ข้อดีก็ย่อมมีข้อเสียเนื่องจากปัญหาที่เกิดจากการวิ่งนั้นก็มี ซึ่งปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บขณะวิ่งแบ่งได้เป็น 2 ปัจจัยหลัก คือ
Cardio คาร์ดิโอ หรือที่เราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เทนนิส HIIT หรือการออกกำลังกายชนิดใดๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นประมาณ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ก็เหมารวมเป็นการ คาร์ดิโอทั้งสิ้น ยิ่งออกกำลังกายระบบโลหิตไหลเวียนยิ่งดี เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้มากขึ้นและนำพาสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เช่นวิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ รวมไปถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดียิ่งขึ้นเซลล์ก็แข็งแรงขึ้น ทำงานดีขึ้นร่างกายก็แข็งแรงขึ้น
เทคนิคการเดินป่าอย่างปลอดภัย การเดินป่าวันแรกควรจะเดินช้าๆตามกำลังของร่างกาย ออมแรงไว้เพื่อให้ร่างกายปรับตัว ถ้าฝืนรีบเดินตามคนหน้า อาจช็อกหรือหมดแรงเมื่อออมแรงดีแล้ว วันต่อมาร่างกายเริ่มปรับตัวแล้ว จะเริ่มเดินเร็วขึ้นเรื่อยๆทำแบบนี้ถึงแม้ว่าวันสุดท้ายหรือช่วงเย็นที่คนอื่นหมดแรง แต่เรายังมีแรงอยู่เหลือเฟือครับ
ทากตัวร้าย ทากคือปลิงบกพบในป่าลึกที่มีความชุ่มชื้นสูง ถ้าที่ไหนแห้งๆอย่างตามก้อนหินหรือแล้งๆขนาดใบไม้ที่พื้นเริ่มกรอบก็จะไม่เจอทาก เวลาอยู่นิ่งแล้วทากไต่ขึ้นมาจะรู้สึกได้ ถ้าขาแห้งและอุ่น จะรู้สึกเย็นๆเหมือนน้ำกระเด็นใส่ ถึงแม้ว่าขาจะเปียกเวลาทากไต่จะรู้สึกคันยิกๆ ก้มลงไปดูจะหยิบได้ทันเสมอ โดยไม่โดนทากกัดเลยแต่ถ้ากำลังเดินหรือเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ไม่ค่อยอยู่นิ่ง เวลาทากไต่อาจจะไม่ค่อยรู้สึกตัวแต่บ่อยครั้งที่เราจะรู้ตัวก่อนทากกัด เพราะจะรู้สึกเจ็บๆ เหมือนเข็มแทงแสดงว่ามันกำลังพยายามจะเจาะผิวหนังอยู่ ถ้ารู้สึกก็รีบก้มลงไปดูถ้าเห็นแล้วแกะออกก่อนที่มันจะกัดจะไม่มีเลือดไหล
เคล็ดลับการเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกใจ รองเท้าเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากต่อนักวิ่งหน้าใหม่เพราะเราไม่รู้จักท่าวิ่งที่ถูกต้องนักและเรายังไม่รู้ว่าการวิ่งแบบไหนที่เหมาะกับเรา ถ้าเราไม่ใส่รองเท้าที่ออกแบบเฉพาะสำหรับวิ่ง โอกาสในการบาดเจ็บก็จะสูงขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเท้าแพลง เจ็บเข่า ข้อเข่าอักเสบ อาการร้ายแรงเช่นเอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือแม้แต่อุบัติเหตุจากเศษหินที่บาดเท้าเราเอาได้ หลายต่อหลายคนมักจะมีปัญหานี้ประกอบกับเลือกรองเท้าไม่ถูกหลักเพราะว่ารองเท้าสำหรับวิ่งนั่นมีมากมายเหลือเกินไม่รู้จะเลือกอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง วันนี้เรามีคำแนะนำในการเลือกรองเท้าอย่างไรให้วิ่งสบายสำหรับทุกๆท่านครับ
การใช้เป้สะพายหลังขณะเดินป่า เป้สะพายหลังที่สะพายต่ำกว่าไหล่ หากต้องสะพายของหนักเกิน 1-2 กิโลกรัม เดินไปนานๆ จะเริ่มกดไหล่ทำให้เมื่อยไหล่ การรัดสายคาดเอวแล้วผ่อนสายสะพายไหล่ให้เป้หย่อนไปข้างหลังจะช่วยบรรเทาความหนักได้บ้าง
กลไกร่างก่ายขณะวิ่ง สิ่งสำคัญที่นักวิ่งควรรู้ การวิ่งถือเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน ก่อนที่จะทราบถึงความเสี่ยงหรือการบาดเจ็บจากการวิ่ง เรามารู้จักรูปแบบการเคลื่อนไหวของการเดินและการวิ่งก่อน วงจรการเดิน (gait cycle) คือช่วงเวลาการเคลื่อนไหวระยะระหว่างที่ขาข้างหนึ่งสัมผัสพื้นมีการก้าวขาไปแล้วขาข้างเดิมกลับมาแตะสัมผัสพื้นอีกครั้ง
ติดต่อเรา