เดินป่าอย่าใจลอย ระวังงูเงี้ยวเขี้ยวขอข้างทาง

การเดินป่าทำให้เราได้พบกับสิ่งต่างๆที่อยู่รายรอบตัวเรา นอกจากจะได้ชื่นชมกับธรรมชาติสวยงามข้างทางแล้ว ก็อย่าเดินเพลินจนลืมไปว่า เดินป่าอย่าใจลอย เพราะในส่วนหนึ่งก็มีสัตว์ป่ามากมายที่ไม่ได้พร้อมจะเป็นมิตรกับเราด้วย หนึ่งในนั้นก็คือ งู

เข้าป่าระวังงู

งูจะชอบอยู่ใกล้ๆน้ำเพราะใกล้น้ำจะมีอาหารพวกกบ เขียด แต่บนเขาก็มีโอกาสพบได้เช่นกัน แม้แต่งูเห่าที่มักพบตามพื้นราบก็อาจจะพบตามภูเขาได้ ตามปกติงูจะกัดคนเมื่อไปถูกตัวมัน และจะกัดตรงใกล้ๆจุดที่สัมผัสกับตัวมัน คนส่วนใหญ่จะโดนงูกัดบริเวณนิ้วเท้าและเท้า ดังนั้น ถ้ากลัวเหยียบงู ให้ใส่รองเท้าบูทยางสูงกว่าข้อเท้าถือว่าปลอดภัยพอสมควรแล้ว งูจะกัดยางไม่เข้า ส่วนกางเกงและรองเท้าผ้าใบจะป้องกันงูตัวเล็กๆได้ งูส่วนใหญ่จะออกหากินตอนกลางคืน พอตอนกลางวันจะขึ้นไปนอนอยู่บนต้นไม้ ถึงแม้ว่างูบางชนิดจะออกหากินตอนกลางวันด้วยเช่นงูจงอาง การเดินในป่าตอนกลางวันจึงปลอดภัยกว่าตอนกลางคืน ที่ว่ากันว่า ให้เดินเสียงดังๆ เพื่อที่งูจะหนีนั้นไม่จริงเสมอไป เช่น งูเขียวที่ชอบพันอยู่ตามกิ่งไม้สูงประมาณหน้าอกของคน เวลามันได้ยินเสียงคนเข้าไปใกล้ มันจะสงบนิ่งดูท่าที อาจจะใช้หางตีใบไม้แปะๆเพื่อขู่ ถ้าเรายืนเฉยๆเงียบๆจึงจะได้ยินเสียง แต่ถ้าดูด้วยตาเปล่าจะไม่เห็นตัวมันเพราะมีใบไม้บังอยู่ ถ้าเข้าไปใกล้ตัวมันน้อยกว่า 1คืบ หรือไปถูกตัวมันเข้ามันจึงจะฉก และจะฉกตรงใกล้ๆตัวมัน ดังนั้นเวลาเดินป่าจึงควรมีไม้เท้าเพื่อที่จะได้ใช้แหวกกิ่งไม้ที่ขวางหน้าและด้านข้างที่ตัวอาจจะไปเกี่ยว เข้า เพื่อดูว่ามีงูอยู่หรือเปล่า และเวลาฟันกิ่งไม้ ควรจะใช้ปลายมีดแหวกดูก่อนว่ามีงูเกาะอยู่หรือไม่ และ ควรจะดูแนวที่มือแกว่งไปจนสุดว่ามีงูเกาะอยู่หรือไม่

หลักการปฏิบัติ เพื่อป้องกันงูกัด คือ

• ถ้าเจองูอย่าไปยุ่งกับมันและอย่าหันหลังให้มัน ถ้าเจองูกำลังขู่ กระโดดหนีได้ให้หนี จะหนีไปทางไหนก็ได้ พยายามให้อยู่ห่างๆตัวมันให้มากที่สุด แล้วยืนเฉยๆ มันจะเลื้อยหนีไปเอง • ถ้างูพุ่งเข้ามาหา แสดงว่ามันตั้งใจจะทำร้ายเราแน่นอน ถึงวิ่งหนีมันก็ยังตาม และเราจะไม่มีทางหนีงูทัน ถ้าวิ่งไปก็จะสะดุดท่อนไม้หกล้ม เพราะฉะนั้น อย่าหันหลังวิ่งหนี ถึงแม้ว่างูเลื้อยได้เร็วมาก จนตาเรามองไม่ทัน แต่ตอนมันเตรียมจะฉก เรายังมีโอกาสป้องกันตัวได้ ถ้ามีเสื้อผ้าโยนออกไปให้มันรัด ถ้ามีไม้ยื่นไม้ออกไปมันจะฉกไม้แทน หรือ ถ้าไม่มีอะไรเลย ยื่นพื้นรองเท้าออกไปถีบหัวมัน มันจะฉกพื้นรองเท้าแทน ซึ่งแน่นอนว่า ฉกไม่เข้า ปล่อยให้มันฉกไม่กี่ครั้ง มันจะหนีไป • ก่อนจะโผล่ไปในที่ๆมองไม่เห็นควรทำเสียงไล่งูก่อน โดยใช้ไม้เขี่ย หรือ ใช้มีดฟัน มิฉะนั้น เราอาจโผล่ไปเจองูที่รออยู่ฉก ลำพังแค่เดินเสียงดังๆนั้นยังไม่พอไล่งูได้

การปฏิบัติตัวเมื่อถูกงูกัด

เมื่อถูกงูกัด ขั้นแรกให้สังเกตว่าเป็นงูพิษหรือไม่ งูพิษจะมี 2 เขี้ยว ส่วนงูไม่มีพิษจะมีรอยฟันจำนวนมาก ถึงแม้จะเป็นงูไม่มีพิษ ก็มีเชื้อโรคที่เมื่อโดนกัดอาจติดเชื้อถึงตายได้ ถ้าเป็นงูพิษเมื่อกัดแล้วประมาณครึ่งชั่วโมงหรืออาจนานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับจำนวนพิษที่เข้าสู่ร่างกาย จะเริ่มมีอาการอ่อนแรง ถ้าถูกงูพิษกัดให้โทรตามคนที่อยู่ใกล้ๆแถวนั้นมาช่วย แล้วปฐมพยาบาลเบื้องต้นด้วยการทำให้พิษไหลเข้าหัวใจช้าลง โดยนั่งลงให้จุดที่ถูกกัดอยู่ต่ำกว่าหัวใจ อาจใช้ผ้ารัดเหนือจุดที่ถูกกัด โดยให้มีช่องว่างพอให้นิ้วสอดเข้าไปได้ แต่อย่ารัดแน่นจนเกินไปจะทำให้ขาดเลือด ที่สำคัญห้ามกรีดแผลและไม่ควรใช้ปากดูดเพราะในปากมีเชื้อโรคอยู่ ถ้ามีsnake bite kit แบบ suction ดูดพิษงูได้จริง ควรหยิบมาใช้ ถึงแม้ว่างานวิจัยจะพบว่าจะดูดได้แต่เลือดก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

วิธีการจับงูให้พ้นทาง

การจับงูให้ใช้กิ่งไม้กดหัวมันไว้แล้วจึงใช้มือจับตรงคอมันมันจะได้กัดไม่ได้ ถ้าชำนาญในการจับงู ก็ไม่ต้องใช้กิ่งไม้กดใช้มือคว้าได้เลย แต่ถ้าจับหัวอย่างเดียวมันอาจจะใช้หางรัดได้ งูตัวใหญ่อย่างเช่น งูเหลือม งูจงอาง สามารถรัดคนจนหายใจไม่ออกได้ การจะควบคุมตัวมันต้องจับทั้งหัวและหางจึงจะเป็นวิธีการที่ถูกต้อง

ข้อแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการเดินป่า

ก่อนออกเดินป่าควรสำรวจความเรียบร้อยของเครื่องแต่งกายและอุปกรณ์ต่าง ๆให้พร้อม ดื่มน้ำให้อิ่มและเติมกระติกน้ำให้เต็มศึกษาจุดเริ่มต้นและจุดหมายปลายทางให้เข้าใจ โดยมีหลักการเดินต่างๆดังนี้ • เดินอย่างออมกำลัง • ฝึกสายตาให้คุ้นเคยกับสภาพป่า • ระหว่างที่เดินไม่ควรส่งเสียงดังจนเกินไป • พยายามเดินตามทางเท้า • พยายามปกปิดทุกส่วนของร่างกายให้มิดชิด • เดินแถวเรียงเดี่ยว ควรทิ้งระยะห่างกันพอสมควร แต่ต้องให้อยู่ในสายตาตลอด • เดินทางด้วยความเร็วสม่ำเสมอ พักทุก ๆ ชั่วโมง ครั้งละประมาณ 5-10 นาที • ไม่ควรแยกเดินไปคนเดียวไม่ว่าจะเป็นกลางวันหรือกลางคืน ต้องมีเพื่อนไปด้วยทุกครั้ง

มั่นใจยิ่งกว่า เมื่อซื้อ รองเท้าคอมแบท คุณภาพเยี่ยม ที่ Sportlifeonline ของดีจริง ต้องซื้อ!!!

พิสูจน์ความสตรองของรองเท้าคอมแบทด้วยตัวคุณเอง

เป็นที่ยอมรับแล้วว่า รองเท้าคอมแบท คือรองเท้าอีกประเภทหนึ่งที่สามารถใส่ได้ในหลายๆโอกาส ทั้งทำให้ผู้สวมใส่นั้นดูเท่ห์และทรงเกียรติในเครื่องแบบประดับยศ หรือในสมรภูมิชีวิตการเป็นนักผจญภัยในสาขาอาชีพที่ต้องลุยในพื้นที่แจ้งต่างๆก็เอาอยู่ ด้วยรองเท้าที่มีคุณสมบัติที่หนา แข็งแรงทนทานคงทน รูปทรงสวยสง่า จึงเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ทหารหาญหรือเจ้าหน้าที่ลาดตระเวนพิทักษ์ป่าด้วยคุณสมบัติเด่นๆหลายประการที่เอื้อต่อการปฏิบัติหน้าที่ในเขตพื้นที่ที่มีภูมิประเทศต่างๆ รองเท้าคอมแบทจึงไม่ตกรุ่นและยังคงอัพเดทมาให้ผู้ใช้งานได้เลือกรุ่นที่เหมาะสมกับตัวเอง ซึ่งในส่วนของ Sportlifeonline นั้นมีรองเท้าคอมแบทที่ท่านกำลังมองหาอยู่ทั้งสองรุ่นคือ 1. รองเท้าทหาร รองเท้าคอมแบท THE TANK GM2 – สีดำ,สีทราย, ลายมัลติแคม ราคา 1,790 บาท 2. รองเท้าข้อสูง รองเท้าทหาร ยี่ห้อ Magnum รุ่น Spider 8.1 สีดำ, สีทราย ราคา 1,800 บาท เนื่องจากรองเท้าคอมแบทนี้เหมาะที่จะสวมใส่ในเวลาเดินป่า หรือเดินบนสภาพพื้นผิวที่ค่อนข้างจะทรหด เช่น ถนนที่มีพื้นผิวขรุขระไม่สม่ำเสมอ หนทางลาดชัน หรือใส่สำหรับการเดินแบกสิ่งของที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากบนเส้นทางที่ใช้เวลาเดินหลายวัน รองเท้าประเภทนี้จะมีพื้นรองเท้าที่หนาและแข็งส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักมาก วัสดุที่ใช้ส่วนมากจะเป็นหนังทั้งหมด เนื่องจากจะช่วยในการเกาะยึดบนพื้นผิวเป็นอย่างดีแล้วยังช่วยในการทรงตัวที่ดีเยี่ยม โดยการดีไซน์รูปทรงนั้นเน้นการตัดเย็บให้มีความสูงเหนือข้อเท้าขึ้นไป บุหนังด้านในป้องกันนิ้วเท้ามีคุณสมบัติในการกันน้ำได้อย่างดี จึงสามารถเดินลุยในพื้นที่ชื้นแฉะเป็นดินโคลน หรือจะเดินฝ่าลำธารเล็กๆข้ามน้ำตื้นได้อย่างสบาย ดังที่กล่าวมาข้างต้นจึงเป็นข้อสรุปอย่างดีได้ว่าทำไมเหล่าผู้ที่ชื่นชอบการท่องเที่ยวผจญภัยและกลุ่มทหารหาญถึงต้องใส่รองเท้าคอมแบท

คุณสมบัติพิเศษที่คนชื่นชอบรองเท้าคอมแบท

1. รูปลักษณ์ภายนอกที่สง่างาม ดูแข็งแกร่งในทีและแฝงไว้ด้วยความดุดัน ส่งเสริมบุคลิกของผู้สวมใส่ให้ดูน่าเกรงขาม เต็มเปี่ยมไปด้วยพลัง 2. เมื่อใส่แล้วคล่องตัว กระฉับกระเฉง สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างไม่ต้องกังวล ก้าวไปข้างหน้าอย่างคล่องแคล่ว ว่องไว ทรงตัวดีสอดคล้องกับน้ำหนักการก้าวได้เป็นอย่างดี 3. ใส่สบายเนื่องจากรับกับรูปเท้าของผู้สวมใส่ สามารถใส่ปฏิบัติงานในระยะเวลานานๆได้ๆ ลดการเสียดสีที่เกิดขึ้นในขณะเคลื่อนไหว ให้สัมผัสในการสวมใส่ที่นุ่มนวล และด้วยคุณสมบัติของหนังที่ดูดซับน้ำได้น้อย และระเหยออกมาได้ดีกว่าวัสดุชนิดอื่นๆ

สาระน่ารู้เกี่ยวกับรองเท้าคอมแบท

จัดเป็นรองเท้า ประเภท Backpacking ที่เหมาะสำหรับการเดินป่าในสภาพพื้นผิวที่ค่อนข้างจะทรหด ลำบากลำบนหรือทุลักทุเลเอามากๆ และเหมาะสำหรับการเดินแบกของที่ค่อนข้างหนัก ในเส้นทางที่ใช้เวลาในการเดินหลายๆ วัน รองเท้าประเภทนี้มีพื้นรองเท้าที่หนาและแข็ง และมักมีน้ำหนักมาก ส่วนมากวัสดุที่ใช้ผลิตรองเท้า Backpacking จะเป็นหนังทั้งหมด หรือเป็นวัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูง เพราะจะช่วยในการเกาะยึดพื้นผิวเป็นอย่างดี และช่วยในการทรงตัวเป็นเยี่ยม นอกจากนี้ รองเท้าประเภทนี้ จะมีความสูงเหนือข้อเท้า มีการบุหนังด้านในป้องกันนิ้วเท้า และมีคุณสมบัติในการกันน้ำอย่างดีอีกด้วย จึงสามารถจะใช้เดินลุยในพื้นที่ที่เป็นดินโคลน พื้นที่ชื้นแฉะ หรือในการเดินทางที่จำเป็นจะต้องข้ามหรือลุยน้ำบ่อยๆ และหากซื้ออุปกรณ์ห่อหุ้มเท้ามาเพิ่มเติมจะทำให้สามารถใช้ลุยในพื้นที่เหล่า นี้ได้ดีขึ้น Backpacking คือ การเดินทางในรูปแบบหนึ่งที่มีสัมภาระหรือเป้ติดตัวเราไปด้วย โดยไม่มีการใช้ยานพาหนะในการขนสัมภาระเพื่อไปค้างแรม ซึ่งรูปแบบนั้นจะแตกต่างกับการเดินทางแบบไปกับทัวร์อย่างสิ้นเชิง หากเป็นการใช้จักรยานหรือใช้รถในการเดินทาง เราจะไม่ใช้ศัพท์คำนี้ ถ้าหากคุณมีการแบกสัมภาระและมีการค้างแรมไม่ว่าจะเป็นเพียงคืนเดียวหรือว่านอนเป็นอาทิตย์ ก็จะสามารถเรียกได้ว่าคุณเป็น Backpackerนั่นเอง

คุณสมบัติของรองเท้าคอมแบทแท้ us

1. ช่วงเวลาปีที่ผลิตนั้นจะอยู่ในช่วงปี 1992 ลงไปแท้หมด เช่น 1990, 1989,1987,1985 2. รุ่นที่มีห่วงเหล็กร้อยเชือกล้วนๆ ไม่มีรูตาไก่นั้น ส่วนใหญ่จะเป็นของแท้หมด 3. ตรงบริเวณห่วงร้อยเชือก ของแท้จะทำมาจากทองเหลืองเท่านั้น ส่วนของปลอมนั้นเป็นทองแดง 4. รุ่นของรองเท้าที่เป็นส้นต่อนั้นเป็นของ us แท้ทั้งหมด 5. พื้นผิวของหนังรองเท้าแท้ ผิวจะไม่เงาสากนิดๆ แต่สัมผัสนุ่ม ยิ่งถ้าเป็นรองเท้ามือสองจะนุ่มมาก 6. ฝีเย็บของแท้นั้นจะถี่และละเอียดประณีตมาก 7. พื้นรองเท้าของแท้จะยืดหยุ่น งอปลายเท้าได้ 8. รองเท้าที่ทำจากหนังแท้จะขยายได้บ้างใส่ไปสักพักหนังจะยืดตามสมควร 9. สามารถทำให้เชือกรองเท้ารัดตรึงทั้งหมด เพียงแค่จับเชือกรองเท้าทั้งสองข้างแล้วดึง 10. รองเท้าคอมแบท US ต้องผลิตจาก US เท่านั้น

ความสำคัญของพื้นรองเท้าคอมแบท

พื้นรองเท้าคอมแบทที่ดีจะมีร่องด้านหน้าของส้นรองเท้า ร่องนี้คือเบรคที่จะช่วยให้เรายั้งตัวได้ในทางลงที่อาจจะเป็นทางดินหรือเละเป็นโคลนเลน และเพื่อปกป้องเท้าจากการเดินบนทางขรุขระ มีลายดอกยางที่ใหญ่ที่สามารถยึดเกาะและเดินไปบทเส้นทางในพื้นผิวต่างๆได้ดี

Sportlifeonline มีเคล็ดลับดีๆมาฝาก เลือกรองเท้าวิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี พร้อมวิธีจัดการปัญหารองเท้าหลวม

หากคุณรักในการวิ่งสิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องใส่ร้องเท้าวิ่งด้วยจึงจะเป็นวิธีการที่ถูกต้อง เพื่อสุขภาพเท้าที่ดีของคุณเอง เลือกรองเท้าวิ่งอย่างไรให้ถูกวิธี การวิ่งโดยใส่รองเท้ากีฬานั้น ขณะวิ่งต้องใช้ส้นเท้าลง แล้วถ่ายแรงไปทางด้านหน้าสู่ฝ่าเท้าและปลายเท้าตามลำดับ สังเกตได้จากเสียงวิ่งจะค่อนข้างเบาซึ่งการวิ่งที่ถูกวิธีจะทำให้เกิดแรงกระแทก 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว ส่วนการวิ่งลงปลายเท้าจะทำให้เกิดแรงกระแทก2.5เท่าของน้ำหนักตัว และการวิ่งแบบกระทืบเท้าลงไปตรงๆ เต็มเท้า สังเกตได้จากเสียงวิ่งจะดังจะเกิดแรงกระแทกสามเท่าของน้ำหนักตัว นั่นอาจจะทำให้เอ็นพยุงฝ่าเท้า น่อง ข้อเข่ารวมไปถึงเอวบาดเจ็บได้ง่าย หากเป็นไปได้ควรเลือกวิ่งบนพื้นที่ดูดซับแรงกระแทกได้มากหน่อย เช่น พื้นหญ้าบนดินนุ่ม, ลู่วิ่งยางบนลู่เครื่องวิ่งไฟฟ้าดูดซับได้ เป็นต้น

การเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกวิธี

1. การระบายอากาศของรองเท้า เลือกแบบมีรูระบายอากาศจะดีกว่าแบบไม่มีรู เพื่อลดความอับชื้น ลดโอกาสเกิดเชื้อรา 2. ควรมีรองเท้าวิ่ง 2-3 คู่ดีกว่าคู่เดียว จะทำให้มีโอกาสตากรองเท้าในที่ร่มให้แห้งได้นานกว่า และช่วยลดโอกาสเกิดแรงกดซ้ำซากที่เดียว โดยเฉพาะในคนที่เป็นเบาหวานควรมีรองเท้า 2 คู่ขึ้นไป ใช้หมุนเวียนกัน 3. ควรมีแถบสะท้อนแสง เพื่อช่วยป้องกันรถชนในขณะที่เราวิ่งกลางแจ้งในช่วงหัวค่ำหรือเช้ามืด 4. หากจะซื้อรองเท้าออนไลน์ก็ควรเช็คไซส์รองเท้าที่ถูกต้องของเราก่อน เพื่อเช็คกับขนาดของร้านที่มี 5. เท้าคนเราจะบวมขึ้นในช่วงบ่ายถึงเย็น จึงควรลองใส่รองเท้าช่วงบ่ายมากกว่าช่วงเช้า 6. กาวเชื่อมรองเท้าส่วนใหญ่ใช้ได้ดีที่สุด 1 ปีแรก ดังนั้นรองเท้าก็มีวันเสื่อมสภาพเช่นกัน 7. เช็คมาตรฐานเรื่องรองเท้าเซลล์ให้ดีว่าสามารถใช้งานได้ปกติ 8. การออกกำลังหลายรูปแบบ เช่น วิ่ง จักรยาน เดิน ฯลฯ สลับกันช่วยลดเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากกว่าการออกกำลังอย่างเดียวทุกวัน แถมยังทำให้ออกกำลังกล้ามเนื้อได้หลายส่วนขึ้น เนื่องจากใช้กล้ามเนื้อต่างมัดกัน ใช้เอ็นต่างเส้นกัน 9. ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน แนะนำให้เดินหรือขี่จักรยานสลับกันก่อนสัก 1-2 เดือน พอแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยฝึกเดินเร็วและปั่นจักรยานเร็ว เพราะการเตรียมร่างกายให้แข็งแรงแล้วค่อยฝึกวิ่ง จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ และช่วยให้หัวใจได้ฝึกจากเบาไปหนัก 10. รองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยลดแรงกระแทกได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับการวิ่งเท้าเปล่า

การแก้ปัญหารองเท้าวิ่งหลวม

1. แผ่นรองเท้าพื้นรองเท้าจะช่วยให้รองเท้าแน่นขึ้น ตั้งแต่ครึ่งเบอร์หรือหนึ่งเบอร์ ซึ่งเดี๋ยวนี้มีขายหลายขนาดมาก มีให้เลือกหลายไซส์ และสามารถเลือกความหนาของพื้นรองเท้าได้อีกด้วย แต่ไม่ควรใส่พื้นรองเท้าหลายชั้นเพราะมันจะบีบเท้าทำให้เท้าปวด หรือถ้าอยากเพิ่มความสูง นอกจากจะช่วยให้รองเท้ากระชับขึ้นแล้วยังช่วยเพิ่มความสูงได้อีกด้วย 2. ใส่ถุงเท้าและผูกเชือกให้แน่น ใส่ถุงเท้าที่มีความหนากว่าถุงเท้าปกติที่ใส่พร้อมผูกเชือกรองเท้าให้แน่นๆ 3. ใช้หมอนฟองน้ำรองเท้าให้ความหนานุ่มเบา มีให้เลือกทั้งปลายรองเท้าและส้นรองเท้า วิธีนี้จะช่วยให้เท้าเราใส่พอดีกับรองเท้า แถมถ้ารองเท้ากัดวิธีนี้ก็ช่วยได้เหมือนกัน หรือถ้าหาซื้อแบบฟองน้ำไม่ได้ให้ใช้ตัวดันรักษาทรงรองเท้าใส่แทนได้ 4. โดยสรุปคืออย่าซื้อรองเท้าหลวมกว่าเบอร์ปกติที่เราใส่ เพราะถึงแม้จะผูกเชือกรองเท้าแน่นเกินหรือมีอุปกรณ์เสริมแล้ว ก็ไม่สบายเท้าเท่ากับใส่รองเท้าที่พอดีกับเราจริงๆ รองเท้าวิ่งถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน แม้ในยุคปัจจุบันเราสามารถจะเลือกใส่รองเท้าที่มีมาตรฐานทั้งการการออกแบบรวมถึงกระบวนการผลิตที่ยอดเยี่ยมได้ แต่สิ่งหนึ่งที่เราควรใส่ใจมากที่สุดนั่นคือการทำความสะอาดคู่โปรดที่ใส่อยู่เป็นประจำ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขลักษณะที่ดีในการใช้ครั้งต่อไปและเพื่อยืดอายุการใช้งานของรองเท้าด้วย ฉะนั้นเราจึงควรต้องรู้จักวิธีการที่ถูกต้องในการดูแลรักษารองเท้าวิ่งของเรา ซึ่งทาง sportlifeonline มีวิธีการทำความสะอาดมาฝากทุกท่านดังนี้ครับ

วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่งเบื้องต้น

1. หากคุณเป็นผู้ที่เล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ ควรจะต้องมีรองเท้ามากกว่า 1 คู่ใส่สลับกันบ้าง ยิ่งการเล่นกีฬาที่ใช้เวลานานติดต่อกันหากใส่ซ้ำๆ กันทุกวัน รองเท้าก็จะเสื่อมสภาพง่าย และเก่าเร็วกว่าที่ควร ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยถนอมอายุการใช้งานรองเท้าให้ยาวนานมากขึ้นนั่นเอง 2. ไม่ควรซักรองเท้าวิ่งบ่อยจนเกินไป เพราะจะทำให้กาวของรองเท้าเสื่อมได้ สำหรับผู้ที่ต้องการจะซักให้ถอดเชือกรองเท้าออกก่อน แล้วเอาน้ำใส่กะละมังใส่ผงซักฟอกเพียงเล็กน้อย จากนั้นนำรองเท้ากีฬาลงไปซัก โดยใช้แปรงที่มีขนนิ่มๆขัดถูเบาๆก็พอแล้ว ยกเว้นแต่ในกรณีที่ไปวิ่งลุยโคลนหรือมีคราบสกปรกฝังแน่นแบบซักไม่ออก ก็ให้ใช้ผ้าขนหนูมาชุบกับน้ำยาแอมโมเนียมาเช็ดที่บริเวณรอยที่เปื้อน หรืออาจต้องแช่ทิ้งไว้ 15-30 นาที แล้วค่อยเอาแปรงขัดคราบดินหรือโคลนออกให้หมดก่อน พอเห็นว่ารองเท้าสะอาดดีแล้ว ก็เอาไปวางไว้ในที่ร่มมีลมผ่าน 3. ในกรณีที่มีพื้นรองเท้า ก่อนซักให้ถอดเอาแผ่นรองเท้าไปซักในผงซักฟอกปกติ ส่วนตัวรองเท้าให้นำไปผึ่งลมควรหลีกเลี่ยงการเอาไปตากแดดที่แรงๆ เพราะอาจจะทำให้กาวที่ติดรองเท้าเสื่อม สำหรับในการแยกซักระหว่างแผ่นรองพื้นด้านรองเท้านี้จะต้องเป็นรุ่นที่สามารถแกะออกได้เท่านั้น อย่าซักรวมกันเพราะจะทำให้สะอาดได้ไม่ทั่วถึงและมีกลิ่นอับ โดยการทำแยกซักนี้จะช่วยให้พื้นด้านในรองเท้าดูไม่เก่าเร็วเกินไปรวมถึงเชือกผูกรองเท้าด้วย 4. หากไม่อยากลงมือซักด้วยตัวเอง ก็เอาไปซักในเครื่องซักผ้าได้เช่นเดียวกัน โดยเอาเชือกที่ผูกรองเท้าออกก่อน จากนั้นทำการซักโดยใส่ถุงผ้าแล้วปิดปากถุงให้แน่นแล้วค่อยเอาลงไปซัก แต่วิธีนี้อาจจะทำความสะอาดได้ไม่ดีเท่ากับการซักด้วยมือ 5. อีกหนึ่งวิธีการทำความสะอาดรองเท้ากีฬาพร้อมทั้งดับกลิ่นเหงื่ออุปกรณ์กีฬาต่างๆนั้น เราสามารถโรยเบกกิ้งโซดาลงเข้าไปข้างในแล้วทิ้งไว้เพื่อดับกลิ่นอับได้ แต่ถ้าต้องการทำความสะอาดคราบต่าง ๆ ก็แค่ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำเปล่าให้เป็นเนื้อสครับ นำมาขัดคราบทำความสะอาดรองเท้าและอุปกรณ์กีฬาต่างๆได้เลย 6. น้ำยาล้างจานในครัวก็สามารถนำมาทำความสะอาดรองเท้าคู่โปรดของคุณได้เช่นกัน โดยใช้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำประมาณครึ่งแก้วผสมกันพอลื่นแล้วนำแปรงสีฟันเก่าจุ่มแล้วขัดเบาๆไปที่บริเวณตัวรองเท้าให้คราบสกปรกหลุดออก ขั้นตอนสุดท้ายใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดฟองและสิ่งคราบออกจนสะอาด 7. ควรตากรองเท้าไว้ให้แห้งตามธรรมชาติ ห้ามวางใกล้อุปกรณ์ทำความร้อน เพราะรองเท้าอาจจะเสียรูปทรงจากการได้รับความร้อนโดยตรง สำหรับรูปแบบในการตาก ให้เปิดลิ้นรองเท้าออกมาแล้วยัดกระดาษพวกหนังสือพิมพ์เข้าไป เพื่อให้ดูดซับความชื้นด้านในรองเท้า จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 12 ชั่วโมงให้แห้ง ซึ่งก็ถือเป็นระยะเวลาปกติในการตากรองเท้า

1 ปีที่แสนคุ้มค่า คือระยะเวลาที่เหมาะสม กับ การใช้งานรองเท้าวิ่ง คู่ใจคุณ

มาใส่ใจกับเรื่องรองเท้าวิ่งของเรากันเถอะ

ตอนนี้คุณใช้งานรองเท้าวิ่งของคุณมากี่ปีแล้ว เป็นเวลานานเท่าไหร่แล้วที่คุณยังคงใช้รองเท้าคู่เดิมอยู่ทุกเช้าเย็นในการวิ่งออกกำลังกาย บางคนอาจจะมีหลายคู่หรือซื้อไว้นานแล้วไม่ค่อยได้ใช้ แต่ก็ถึงเวลาแล้วที่เราจะหันมาใส่ใจสุขภาพเท้าของเรากับเรื่องเล็กๆน้อยๆอย่างระยะการใช้งาน เพราะรองเท้ามีผลกับสุขภาพเท้าของเราโดยตรงหากเราชะล่าใจก็อาจยิ่งส่งผลเสียต่อเท้าในวันข้างหน้าได้ และหากคำตอบที่ได้คือ การใช้งานรองเท้าวิ่ง ของคุณใช้มานานแล้วนั่นก็เป็นสิ่งที่จะยืนยันว่า ถึงเวลาที่คุณจะต้องเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่แล้ว เพราะรองเท้าที่ใส่ไปนานๆนั้นย่อมต้องสึกหรอไปตามกาลเวลา คุณสามารถสังเกตได้จากลักษณะของรองเท้าที่เปลี่ยนไป เช่น พื้นรองเท้า ส้นรองเท้า หรือหนังหุ้มรองเท้า หากมีร่องรอยฉีกขาดก็ควรเปลี่ยนรองเท้าคู่ใหม่ดีกว่า เพียงแค่คลิก sportlifeonline.com คุณก็สามารถเลือกซื้อรองเท้าคู่ใหม่ของคุณได้ทันที

ระยะเวลาที่เหมาะสม คือ 1 ปี

รองเท้าวิ่งที่ดีควรมีอายุการใช้งานไม่เกิน 1 ปี เพราะยิ่งใช้ไปนานๆก็จะยิ่งสึกหรอลงได้ หรือแม้แต่รองเท้าที่วางไว้บนชั้นเฉยๆ โดยไม่มีการใช้งานก็สามารถเสื่อมสภาพลงได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรเลือกซื้อรองเท้าที่ผลิตใหม่อัพเดทอยู่เสมอไม่เกิน 1 ปี ซึ่งในทางเชิงความรู้นั้น การเดินปกติจะมีแรงกระแทกลงมาที่ส้นเท้าประมาณ 100% ของน้ำหนักตัว แต่การวิ่งจะมีแรงกระแทกลงมาที่ส้นเท้ามากถึง 200-300% ของน้ำหนักตัว ทำให้ส้นเท้าได้รับแรงกระแทกแล้วสะท้อนกลับขึ้นไปยังข้อเท้า ขา จนถึงกระดูกเอว อาจทำให้เกิดอาการปวดตามอวัยวะต่างๆได้ แม้รองเท้าทั่วไปจะมีแผ่นรับแรงกระแทก แต่ไม่มากพอที่จะรองรับการวิ่ง ดังนั้น หากเราเล่นกีฬาอย่างจริงจังก็ควรที่จะซื้อรองเท้ากีฬา ซึ่งมีแผ่นรับแรงกระแทกที่หนาและเหมาะสมกับกิจกรรมการออกกำลังกายของเรา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังต้องเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมกับกีฬาที่เล่นและรูปร่างของเท้าด้วย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

โดยรูปร่างของเท้ามี 3 แบบ คือ

1. โก่งลอย คือส่วนกลางของฝ่าเท้าจะได้รับแรงกระแทกมาก ต้องเลือกรองเท้าที่มีพื้นหนานุ่ม 2. อุ้งเท้าโก่ง ควรเลือกรองเท้าที่มีส้นฐานกว้าง เพื่อเสริมความมั่นคงให้กับเท้า 3. อุ้งเท้าแบน เท้าจะมีลักษณะเอียงเข้าด้านใน และส่วนกลางของเท้ากว้าง ควรเลือกรองเท้าที่โครงสร้างของส่วนหุ้มข้อเท้าแข็งแรง ลดการเอียงล้มเข้าด้านในและไม่เลือกรองเท้าที่มีส่วนกลางคอด นอกจากนี้ควรเลือกซื้อรองเท้าเวลาใกล้เคียงกับที่เล่นกีฬาเพื่อให้รองเท้ามีความพอดีกับเท้า

สาระน่ารู้เรื่องรองเท้ากีฬา

รองเท้ากีฬามี 3 ประเภท คือ 1. รองเท้ากีฬาสำหรับวิ่ง แบ่งเป็นรองเท้าจ๊อกกิ้ง ซึ่งการวิ่งจะลงส้นแล้วส่งน้ำหนักไปที่หน้าเท้า รองเท้าจ็อกกิ้งจึงมีการเสริมส้นหนาและบานออกเพื่อรับแรงกระแทก ป้องกันการล้ม อีกแบบคือการรองเท้าสปรินเตอร์ สำหรับนักวิ่งแข่งหรือการวิ่งบนลู่ รองเท้าแบบนี้จะมีตุ่มแหลมเพื่อช่วยจิกตะกรุยพื้นให้วิ่งถีบไปข้างหน้าได้ 2. รองเท้ากีฬาประเภทเล่นในคอร์ด อย่างเทนนิสที่มีการยืนบนหน้าตลอด ตัวเสริมก็จะต้องอยู่ที่หน้าเท้า บาสเกตบอลที่มีการกระโดดมาก รองเท้าก็จะมีลักษณะหุ้มข้อขึ้นมาเพื่อช่วยเตือนผู้เล่นให้ทราบว่าข้อเท้าอยู่ในท่าตรงหรือไม่ ป้องกันเท้าพลิก 3. รองเท้าประเภทสนาม จะเป็นตุ่มหนามเพื่อช่วยจิกสนามไม่ให้ลื่นไถล เช่น รองเท้าฟุตบอล แต่ตัวรองรับแรงกระแทกที่พื้นจะไม่เยอะ เพราะเล่นบนหญ้า บนพื้นดินที่มีความนุ่มช่วยรับแรงกระแทก เป็นต้น

ข้อห้ามในการเลือกซื้อรองเท้า

1. เลือกเพราะความสวย ควรให้ความสวยเป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมจากความเหมาะสม เมื่อใส่แล้วรู้สึกเหมาะกับเท้าเรา จากนั้นค่อยดูเรื่องความสวยงามก็ได้ 2. เลือกรองเท้าที่เล็กเกินไป หลายๆคนมักเลือกรองเท้าที่คับเกินไป บางคนเผื่อว่ารองเท้าจะยืดทีหลัง บางคนเลือกรองเท้าตามกีฬาประเภทอื่นที่ตนเคยเล่น สุดท้ายรองเท้าคับเกินจนเจ็บเท้า หลักการง่ายๆคือ “ให้นิ้วเท้าเราเล่นเปียโนได้” หมายความว่ามีที่พอที่นิ้วเท้าเราสามารถขยับไปมาได้ประมาณครึ่งนิ้วจากปลายรองเท้า 3. ซื้อรองเท้าผิดเวลา ในช่วงเวลาหนึ่งวันเท้าเรามีขนาดไม่เท่ากัน ปกติแล้วในตอนเช้าเท้าเราจะเล็กกว่าตอนเย็น โดยเฉพาะตอนวิ่งเท้าเราก็จะขยายขึ้นไปอีก ดังนั้นถ้าเป็นไปได้พยายามซื้อรองเท้าตอนเย็น 4. คาดเดาขนาด Size รองเท้าตัวเองผิด เพราะลักษณะทรงของรองเท้าไม่เหมือนกัน ที่ใส่ไม่ได้อาจเป็นเพราะคนละยี่ห้อ คนละรุ่น ก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ลองรองเท้าที่เรากำลังจะซื้อจะดีที่สุด

วิธีเช็คสภาพรองเท้าว่าควรเปลี่ยนแล้วหรือยัง

1. พื้นรองเท้า พื้นของรองเท้ากีฬาวิ่งแบ่งออกเป็น 3 ชั้นคือ ชั้นใน ชั้นกลาง และชั้นนอก โดยส่วนสำคัญที่สุดและหมั่นเช็คสภาพเป็นประจำก็คือ พื้นรองเท้าชั้นกลางหรือบริเวณที่เป็นฟองน้ำนิ่มๆ อยู่ระหว่างหน้าพื้นกับด้านล่างสุดของพื้น เพราะเป็นชั้นที่ช่วยรับน้ำหนักตัวทั้งหมด เพื่อกระจายแรงกระแทกไปยังส่วนอื่น ดังนั้นถ้าหากเกิดการสึกกร่อนหรือเสียหายแสดงว่าจะต้องเปลี่ยนคู่ใหม่ 2. ระยะทางในการวิ่ง หากใส่รองเท้าวิ่งมานานหลายปีแล้ว หรือถ้าหากนับรวมระยะทางวิ่งแล้วได้ราว 563 กิโลเมตรซึ่งเท่ากับ 70 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ก็ควรมองหาลองเท้าคู่ใหม่ได้เพื่อความสบายในการสวมใส่ และสุขภาพเท้าของตัวเอง 3. สภาพของพื้นผิวในการวิ่ง หากวิ่งบนพื้นผิวที่มีความขรุขระมากอาจต้องเปลี่ยนรองเท้าเร็วกว่าคนอื่น ๆ รวมไปถึงความมากน้อยของน้ำหนักตัวด้วย หากน้ำหนักตัวไม่มากรองเท้ากีฬาอาจจะใช้งานได้นานกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ

ความแตกต่างที่ลงตัว ของ รองเท้าวิ่งกับรองเท้าธรรมดา sportlifeonline สนับสนุนให้ทุกคนใส่ใจเรื่องรองเท้ามากขึ้น

รองเท้าแต่ละประเภทออกแบบมาเพื่อการใช้งานที่ต่างกัน แต่มีจุดมุ่งหมายเดียวกันคือ การป้องกันเท้าของเราจากสิ่งแปดเปื้อน และกันการบาดเจ็บแก่เท้า เพราะ รองเท้าถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวัน แต่ละคนมีรองเท้าหลากหลายคู่เพื่อใช้ในโอกาสและกาลเทศะต่างๆ รองเท้าทำจากวัสดุต่างๆ เช่น ทำจากพืช หนังสัตว์ เช่น หนังวัว หนังควาย นอกจากนี้ยังมีรองเท้าที่ทำจากพลาสติก ไฟเบอร์ และอื่นๆ ซึ่งหัวข้อประเด็นหลักที่จะหยิบยกมาในครั้งนี้คือ ลักษณะการใช้งานที่แตกต่างกันของ รองเท้าวิ่งกับรองเท้าธรรมดา รองเท้าธรรมดาที่ใส่อยู่บ้านปกติและรองเท้าวิ่งที่ใส่ในกิจกรรมออกกำลังกายและมีคุณสมบัติพิเศษกว่ารองเท้าธรรมดา

เพราะฉะนั้นรองเท้าวิ่งย่อมไม่ธรรมดา สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพเยี่ยมคือ ต้องมีพื้นรองเท้าที่ดี โดยใช้วัสดุที่ทำให้แรงกระแทกกระจายได้ทั่วถึงกัน ต้องมีการกระจายแรงหลังจากลงด้วยส้นแล้วถ่ายไปที่ฝ่าเท้าปลายเท้าต้องดี และควรจะเป็นพื้นแข็งเท่ากันตลอดทั้งรองเท้า

สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มจะวิ่ง ควรใส่ใจกับการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ได้มาตรฐานเป็นอันดับแรก สิ่งที่น่าเป็นห่วงในปัจจุบันนักวิ่งบางคนมักใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาหรือรองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังทั่วๆไปในการวิ่ง ซึ่งในความเป็นจริงนั้น การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่งอาจทำให้เท้าเจ็บหรือทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่ เพราะรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทก ยิ่งสวมใส่นานยิ่งเมื่อยเพราะไม่รองรับน้ำหนักตัวนั่นเอง ฉะนั้นสิ่งที่ต้องคำนึงในการเลือกรองเท้าวิ่ง ดังต่อไปนี้ 1. ใส่ใจเรื่องน้ำหนักของรองเท้า ถ้ารองเท้าหนักๆ อาจจะทำให้คุณวิ่งช้าลงไปด้วย ดังนั้นจึงควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักพอดีไม่หนักเกินไป แล้วคอยหมั่นเช็คดูว่ารองเท้าชำรุดบ้างหรือเปล่า เพราะถ้ารองเท้าผิดรูปจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้าได้ง่าย 2. วัสดุที่หุ้มรองเท้า ซึ่งไม่ควรเป็นวัสดุที่แลดูแข็งจนเกินไป เพราะถ้าแข็งมาก ๆ จะเกิดการเสียดสี ทำให้ผิวหนังของคุณเกิดการพุพองได้ และรองเท้าวิ่งที่ดีจะต้องระบายความร้อนได้ดีเช่นกัน 3. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับฝ่าเท้า หากเป็นคนเท้าแบนคือเวลาวิ่งจะใช้เท้าด้านในเป็นหลัก เป็นผลให้ตอนวิ่งแล้วเลี้ยวอาจจะทำให้ล้มได้ง่ายกว่าคนที่มีฝ่าเท้าแบบอื่นๆ ดังนั้นควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งในกลุ่มที่เขียนว่า "Motion Control" หรือคำว่า "Stability" หรือหากคุณเป็นคนที่เท้ามีส่วนโค้งส่วนเว้าค่อนข้างมาก ให้เลือกซื้อรองเท้าที่มีคำสำคัญเขียนว่า "Flexible" หรือ "Cushioned" 4. ตรวจดูพื้นส้นรองเท้า ต้องมีลักษณะกลมเพราะส้นเท้าเรากลม ถ้ารองรับไม่ดีอาจเกิดการบาดเจ็บได้ 5. พื้นรองเท้าชั้นในที่รองรับฝ่าเท้าควรนิ่มและยืดหยุ่นและมีส่วนนูนรับอุ้งเท้า เพื่อให้พอดี ส่วนพื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้นเล็กน้อย เพื่อทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วขณะวิ่ง 6. ส้นรองเท้าวิ่งที่ดีควรมีส้นสูงเล็กน้อย เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา

สาระน่ารู้เกี่ยวกับรองเท้าแบบต่างๆ

- รองเท้านักฟุตบอล คือต้องมีปุ่มแหลมที่รองเท้าเพื่อการยึดเกาะและกันลื่นล้ม - รองเท้านักวิ่ง มีปุ่มกลมที่พื้นรองเท้าช่วยในการออกตัวและเร่งจังหวะความเร็ว - รองเท้านักบาสเก็ตบอล ต้องใส่รองเท้าที่พื้นไม่ลื่นและหุ้มข้อเพื่อป้องกันการกระแทกและข้อเท้าแพลง - รองเท้านักโบว์ลิ่ง ต้องใส่รองเท้าที่สไลด์ตัวไถลไปข้างหน้าได้ดี เวลาโยนลูก - รองเท้านักปีนเขา ต้องใส่รองเท้าที่เกาะเกี่ยวได้ง่ายและทนทาน - สำหรับผู้สูงอายุ ต้องใส่ใจ พิถีพิถันกับรองเท้ามากเป็นพิเศษ เพราะผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องการทรงตัว หกล้มง่าย รองเท้าที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ คือ เป็นรองเท้าที่มีส้นเตี้ย ขอบมน ควรเป็นพื้นดอกยาง เพื่อป้องกันการลื่น และควรมีหน้ากว้าง เพื่อทำให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้สะดวก ส่วนพื้นรองเท้าด้านหน้าควรเชิดขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เพื่อให้เดินได้มั่นคง และป้องกันการสะดุดเท้าตนเอง ในกรณีผู้สูงอายุต้องเดินทาง ควรใส่รองเท้าที่หุ้มส้นและข้อเท้าที่มั่นคง เพื่อเป็นการพยุงข้อเท้า ทำให้ทรงตัวดีขึ้น - รองเท้าผ้าใบเป็นอะไรที่ Back to basic และถนอมเท้าเราได้ดีเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบแบบ Slip-on, sneaker หรือ sneaker หุ้มข้อดีไซด์สตรีทแฟชั่น ก็สามารถนำมา Mix and match กับเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ไม่ยาก

ข้อควรระวังในการใส่รองเท้า

- การเลือกรองเท้าใส่ขับรถ ควรเป็นรองเท้าที่สวมใส่ได้มั่นคง ไม่หลุดง่าย พื้นไม่ลื่น เคยมีกรณีรองเท้าส้นสูงผู้หญิงหลุดไปติดคาคันเบรค ทำให้เกิดอุบัติเหตุรถชน รองเท้ายางที่พื้นลื่นๆ อาจไถลลื่นออกจากแป้นเบรคได้ ทำให้เสียจังหวะการเบรครถ เกิดอุบัติเหตุตามมา - รองเท้ากัด มักเป็นรองเท้าใหม่ที่หนังยังด้านแข็ง แก้ไขโดยใช้วาสลีนทา หรือใช้ปลาสเตอร์ปิดทับขอบหลังที่หนาด้านแข็งของขอบรองเท้า - หากคุณเป็นผู้ที่เล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ ควรจะต้องมีรองเท้ามากกว่า 1 คู่ใส่สลับกันบ้าง ยิ่งการเล่นกีฬาที่ใช้เวลานานติดต่อกันหากใส่ซ้ำๆ กันทุกวัน รองเท้าก็จะเสื่อมสภาพง่าย และเก่าเร็วกว่าที่ควร ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยถนอมอายุการใช้งานรองเท้าให้ยาวนานมากขึ้น

ให้แต่ละก้าวที่วิ่ง เซฟและถนอมเท้าคุณ ด้วยรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดจาก sportlifeonline ยิ่งวิ่งยิ่งจำเป็นต้องใช้

รองเท้าวิ่ง นับเป็นอุปกรณ์สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องใช้ในการวิ่งหรือเดินเร็วในการออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งเชื่อแน่ว่าทุกคนต้องรองเท้าวิ่งติดบ้านไว้อย่างน้อยคนละคู่ถึงสองคู่ เนื่องจากประโยชน์ของรองเท้าวิ่งนั้นไม่ได้อยู่ที่อำนวยความสะดวกในการวิ่งเพียงอย่างเดียว หากแต่ยังช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับเท้าของเราได้ รวมไปถึงช่วยลดแรงกระแทกตรงบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าในการลงน้ำหนักขณะที่เราวิ่งด้วย ยิ่งนักกีฬาวิ่งด้วยแล้วยิ่งต้องมีความจำเป็นอย่างมาที่จะต้องใส่รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเป็นอย่างดีเพื่อช่วยซัพพอร์ตเท้าในขณะการแข่งขัน นักกีฬาที่ได้เปรียบและประสบสำเร็จในการแข่งขันคือผู้ที่ใส่รองเท้าวิ่งคุณภาพเยี่ยมนั่นเอง

คนยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น เราจึงเห็นว่าในช่วงเวลาเย็นๆจะมีหนุ่มสาวออฟฟิศคนทำงานสวมรองเท้าวิ่งคู่ใจไปวิ่งกันอย่างคึกคัก เพื่อเป็นการผ่อนคลายยืดเส้นให้ร่างกายหลังจากที่นั่งหน้าคอมมาตลอดทั้งวัน เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่เล่นง่าย สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือมากมายแค่มีรองเท้าก็ออกวิ่งได้ แต่การวิ่งก็มีโอกาสบาดเจ็บสูงหากวิ่งไม่ถูกวิธี และเลือกรองเท้าไม่เหมาะกับตัวเอง

ข้อแนะนำในการวิ่งที่ถูกวิธี

การวิ่งที่ถูกต้องที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุด คือ การลงด้วยส้นเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า วิธีนี้จะรับแรงกระแทกน้อยที่สุด คือ ประมาณ 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว แต่ถ้าวิ่งลงเต็มเท้าเราจะรับแรกกระแทกถึง 3 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ฉะนั้นการวิ่งลงเต็มเท้าก็เหมือนเราแบกรับน้ำหนักเป็นสามเท่าของเรา นี่คือสาเหตุของการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หัวเข่า น่อง หรือ เอว ซึ่งรองเท้าที่ดีพื้นรองเท้าสำคัญมาก ต้องใช้วัสดุที่ทำให้แรงกระแทกกระจายได้ทั่วถึงกัน ต้องมีการกระจายแรงหลังจากลงด้วยส้นแล้วถ่ายไปที่ฝ่าเท้าปลายเท้าต้องดีและควรจะเป็นพื้นแข็งเท่ากันตลอดทั้งรองเท้าด้วย หากท่านใดที่ไม่มีเวลาเดินทางไปยังสนานที่ออกกำลังกายได้ก็ขอแนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่งแทนได้เช่นกัน

สาระน่ารู้ เรื่อง การใช้งานรองเท้าวิ่งไม่ให้ปวดเข่า

1. การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 5 – 10 ครั้งต่อมัด และหมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาโดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อวัน 2. วอร์มอัพให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ 3. เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า โดยทั่วไปถ้าต้องการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เลือกรองเท้าแบบ cross training 4. ใช้อุปกรณ์เสริมอุ้งเท้า ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลาวิ่งนานๆอาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา หรือลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้ามาติดภายในรองเท้า 5. เลือกบริเวณวิ่งให้เหมาะสม ควรเป็นพื้นที่เสมอกันไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียงหรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างเฉียบพลัน พื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือพื้นยางสังเคราะห์หรือพื้นดิน เพราะมีความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดี ถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีต ควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ 6. ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอ มากเกินความจำเป็น ทำให้เกิดปัญหาปวดเข่า ได้ง่ายขึ้น ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัว ในกรณีที่คุณมีปัญหาปวดหลังหรือน้ำหนักตัวมาก ควรแกว่งแขน ให้ค่อนมาทางด้านหลังเพื่อไม่ให้ลำตัวก้มไปข้างหน้ามากเกินไปด้วย 7. ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าอีกด้วย 8. ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน ถ้าคุณมีปัญหาที่ข้อเข่าบ่อยๆ ถ้าจะวิ่งขึ้นเนินให้เอนลำตัวไปด้านหน้า ก้าวเท้าให้สั้นลง และมองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรแหงนหน้าขึ้น ถ้าจะวิ่งลงเนิน พยายามให้ลำตัวตั้งตรง เพื่อกันการเสียหลักได้ และควรก้าวเท้าให้ยาวขึ้นและเร็วขึ้นกว่าปกติ 9. ระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม ถ้าจะเพิ่มระยะทาง ก็ควรเพิ่มช้าๆในแต่ละสัปดาห์ 10. ค่อยๆลดความเร็วลง เมื่อใกล้จะหยุดวิ่ง และควรเดินต่ออีกสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ชะเอากรดแล็กติกออกไปจากกล้ามเนื้อบ้าง ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวันรุ่งขึ้น 11. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อวัน 12. หาตัวช่วยอื่น ถ้าคุณมีภาวะข้อเสื่อมอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นแทนการวิ่ง

Sportlifeonline ชวนคุณออกกำลังด้วยกัน เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง

วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่ง สะอาดสุด ยืดอายุการใช้งาน ตามแบบฉบับของ sportlifeonline

รองเท้าวิ่งถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน แม้ในยุคปัจจุบันเราสามารถจะเลือกใส่รองเท้าที่มีมาตรฐานทั้งการการออกแบบรวมถึงกระบวนการผลิตที่ยอดเยี่ยมได้ แต่สิ่งหนึ่งที่เราควรใส่ใจมากที่สุดนั่นคือการทำความสะอาดรองเท้าคู่โปรดที่ใส่อยู่เป็นประจำ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขลักษณะที่ดีในการใช้ครั้งต่อไปและเพื่อยืดอายุการใช้งานของรองเท้าด้วย ฉะนั้นเราจึงควรต้องรู้จักวิธีการที่ถูกต้องในการดูแลรักษารองเท้าวิ่งของเรา ซึ่งทาง sportlifeonline มี วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่ง มาฝากทุกท่านดังนี้ครับ

วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่งเบื้องต้น

1. หากคุณเป็นผู้ที่เล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ ควรจะต้องมีรองเท้ามากกว่า 1 คู่ใส่สลับกันบ้าง ยิ่งการเล่นกีฬาที่ใช้เวลานานติดต่อกันหากใส่ซ้ำๆ กันทุกวัน รองเท้าก็จะเสื่อมสภาพง่าย และเก่าเร็วกว่าที่ควร ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยถนอมอายุการใช้งานรองเท้าให้ยาวนานมากขึ้นนั่นเอง 2. ไม่ควรซักรองเท้าวิ่งบ่อยจนเกินไป เพราะจะทำให้กาวของรองเท้าเสื่อมได้ สำหรับผู้ที่ต้องการจะซักให้ถอดเชือกรองเท้าออกก่อน แล้วเอาน้ำใส่กะละมังใส่ผงซักฟอกเพียงเล็กน้อย จากนั้นนำรองเท้ากีฬาลงไปซัก โดยใช้แปรงที่มีขนนิ่มๆขัดถูเบาๆก็พอแล้ว ยกเว้นแต่ในกรณีที่ไปวิ่งลุยโคลนหรือมีคราบสกปรกฝังแน่นแบบซักไม่ออก ก็ให้ใช้ผ้าขนหนูมาชุบกับน้ำยาแอมโมเนียมาเช็ดที่บริเวณรอยที่เปื้อน หรืออาจต้องแช่ทิ้งไว้ 15-30 นาที แล้วค่อยเอาแปรงขัดคราบดินหรือโคลนออกให้หมดก่อน พอเห็นว่ารองเท้าสะอาดดีแล้ว ก็เอาไปวางไว้ในที่ร่มมีลมผ่าน 3. ในกรณีที่มีพื้นรองเท้า ก่อนซักให้ถอดเอาแผ่นรองเท้าไปซักในผงซักฟอกปกติ ส่วนตัวรองเท้าให้นำไปผึ่งลมควรหลีกเลี่ยงการเอาไปตากแดดที่แรงๆ เพราะอาจจะทำให้กาวที่ติดรองเท้าเสื่อม สำหรับในการแยกซักระหว่างแผ่นรองพื้นด้านรองเท้านี้จะต้องเป็นรุ่นที่สามารถแกะออกได้เท่านั้น อย่าซักรวมกันเพราะจะทำให้สะอาดได้ไม่ทั่วถึงและมีกลิ่นอับ โดยการทำแยกซักนี้จะช่วยให้พื้นด้านในรองเท้าดูไม่เก่าเร็วเกินไปรวมถึงเชือกผูกรองเท้าด้วย 4. หากไม่อยากลงมือซักด้วยตัวเอง ก็เอาไปซักในเครื่องซักผ้าได้เช่นเดียวกัน โดยเอาเชือกที่ผูกรองเท้าออกก่อน จากนั้นทำการซักโดยใส่ถุงผ้าแล้วปิดปากถุงให้แน่นแล้วค่อยเอาลงไปซัก แต่วิธีนี้อาจจะทำความสะอาดได้ไม่ดีเท่ากับการซักด้วยมือ 5. อีกหนึ่งวิธีการทำความสะอาดรองเท้ากีฬาพร้อมทั้งดับกลิ่นเหงื่ออุปกรณ์กีฬาต่างๆนั้น เราสามารถโรยเบกกิ้งโซดาลงเข้าไปข้างในแล้วทิ้งไว้เพื่อดับกลิ่นอับได้ แต่ถ้าต้องการทำความสะอาดคราบต่าง ๆ ก็แค่ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำเปล่าให้เป็นเนื้อสครับ นำมาขัดคราบทำความสะอาดรองเท้าและอุปกรณ์กีฬาต่างๆได้เลย 6. น้ำยาล้างจานในครัวก็สามารถนำมาทำความสะอาดรองเท้าคู่โปรดของคุณได้เช่นกัน โดยใช้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำประมาณครึ่งแก้วผสมกันพอลื่นแล้วนำแปรงสีฟันเก่าจุ่มแล้วขัดเบาๆไปที่บริเวณตัวรองเท้าให้คราบสกปรกหลุดออก ขั้นตอนสุดท้ายใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดฟองและสิ่งคราบออกจนสะอาด 7. ควรตากรองเท้าไว้ให้แห้งตามธรรมชาติ ห้ามวางใกล้อุปกรณ์ทำความร้อน เพราะรองเท้าอาจจะเสียรูปทรงจากการได้รับความร้อนโดยตรง สำหรับรูปแบบในการตาก ให้เปิดลิ้นรองเท้าออกมาแล้วยัดกระดาษพวกหนังสือพิมพ์เข้าไป เพื่อให้ดูดซับความชื้นด้านในรองเท้า จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 12 ชั่วโมงให้แห้ง ซึ่งก็ถือเป็นระยะเวลาปกติในการตากรองเท้า

ข้อแนะนำการดูแลรองเท้าเบื้องต้น

ขอแนะนำคุณลูกค้าทุกท่านกับวิธีการทำความสะอาดและดูแลรองเท้าคู่เก่งของคุณกันเพื่อที่จะได้ช่วยยืดอายุของรองเท้าของคุณให้สามารถใช้ไปได้นานๆ ดังนี้

1. ทำความสะอาดรองเท้าทุกครั้งหลังจากการสวมใส่และพ่นสเปรย์รักษารองเท้าตามชนิดของวัสดุที่ใช้ทำรองเท้า 2. จัดเก็บรองเท้าในตู้เก็บหรือกล่องพลาสติกใสเพื่อกันฝุ่นและควรอยู่ในอุณหภูมิห้อง โดยวางรองเท้าไว้ให้ไกลจากเครื่องทำความอุ่น อาจยัดกระดาษเข้าไปในรองเท้าเพื่อให้กระดาษช่วยดูดซับความชื้นได้บ้าง แนะนำว่าเก็บรองเท้าของตัวเองไว้ในกล่องพลาสติกหรือกระดาษที่เจาะรูไว้เพื่อระบายอากาศ เพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าอับมาก และไม่ควรจัดเก็บรองเท้าไว้ที่หลังรถเพราะความร้อนอาจทำให้รองเท้าเสียหาย พื้นรองเท้าละลาย ยางละลายได้ 3. ใช้ที่ใส่รองเท้าช่วยในการสวมเข้าไปทุกครั้งเพื่อช่วยไม่ให้บริเวณส้นเท้าเสียรูปทรง 4. ห้ามเหยียบบริเวณส้นเท้าเวลาถอดรองเท้า เพื่อช่วยลดการเสียรูปทรง 5. ห้ามดึงบริเวณที่เป็นส่วนประกอบต่างๆที่เป็นรอยต่อรองเท้า แผ่นยาง หรือสิ่งประดับอย่างอื่น ในขณะทำการสวมใส่รองเท้า 6. หากรองเท้ามีกลิ่นเหม็นอับ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าของหนุ่มสาวให้นำถุงเล็กๆ คล้ายถุงชา บรรจุถ่านไม้สีดำ บดละเอียดใส่เข้าไปในรองเท้า เพื่อให้ดูดกลิ่นอับในรองเท้า 7. อย่าปล่อยให้รองเท้าเปียกชื้นค้างคืนเพราะมันจะบ่มเพาะเชื้อรา แบคทีเรีย และสร้างกลิ่นเหม็นๆ ไม่พึงประสงค์ขึ้นมา แต่ถ้าเป็นรองเท้าที่กันน้ำได้ด้วยก็ยิ่งดีเพราะดูแลรักษาได้ง่ายกว่า