21
มี.ค.
ความแตกต่างที่ลงตัว ของ รองเท้าวิ่งกับรองเท้าธรรมดา sportlifeonline สนับสนุนให้ทุกคนใส่ใจเรื่องรองเท้ามากขึ้น
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
ความแตกต่างที่ลงตัว ของ รองเท้าวิ่งกับรองเท้าธรรมดา sportlifeonline สนับสนุนให้ทุกคนใส่ใจเรื่องรองเท้ามากขึ้น
รองเท้าแต่ละประเภทออกแบบมาเพื่อการใช้งานที่ต่างกัน แต่มีจุดมุ่งหมายเดียวกันคือ การป้องกันเท้าของเราจากสิ่งแปดเปื้อน และกันการบาดเจ็บแก่เท้า เพราะ รองเท้าถือเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องใช้ในชีวิตประจำวัน แต่ละคนมีรองเท้าหลากหลายคู่เพื่อใช้ในโอกาสและกาลเทศะต่างๆ รองเท้าทำจากวัสดุต่างๆ เช่น ทำจากพืช หนังสัตว์ เช่น หนังวัว หนังควาย นอกจากนี้ยังมีรองเท้าที่ทำจากพลาสติก ไฟเบอร์ และอื่นๆ ซึ่งหัวข้อประเด็นหลักที่จะหยิบยกมาในครั้งนี้คือ ลักษณะการใช้งานที่แตกต่างกันของ รองเท้าวิ่งกับรองเท้าธรรมดา รองเท้าธรรมดาที่ใส่อยู่บ้านปกติและรองเท้าวิ่งที่ใส่ในกิจกรรมออกกำลังกายและมีคุณสมบัติพิเศษกว่ารองเท้าธรรมดา
เพราะฉะนั้นรองเท้าวิ่งย่อมไม่ธรรมดา สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพเยี่ยมคือ ต้องมีพื้นรองเท้าที่ดี โดยใช้วัสดุที่ทำให้แรงกระแทกกระจายได้ทั่วถึงกัน ต้องมีการกระจายแรงหลังจากลงด้วยส้นแล้วถ่ายไปที่ฝ่าเท้าปลายเท้าต้องดี และควรจะเป็นพื้นแข็งเท่ากันตลอดทั้งรองเท้า
สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มจะวิ่ง ควรใส่ใจกับการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ได้มาตรฐานเป็นอันดับแรก สิ่งที่น่าเป็นห่วงในปัจจุบันนักวิ่งบางคนมักใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาหรือรองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังทั่วๆไปในการวิ่ง ซึ่งในความเป็นจริงนั้น การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่งอาจทำให้เท้าเจ็บหรือทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่ เพราะรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทก ยิ่งสวมใส่นานยิ่งเมื่อยเพราะไม่รองรับน้ำหนักตัวนั่นเอง ฉะนั้นสิ่งที่ต้องคำนึงในการเลือกรองเท้าวิ่ง ดังต่อไปนี้
1. ใส่ใจเรื่องน้ำหนักของรองเท้า ถ้ารองเท้าหนักๆ อาจจะทำให้คุณวิ่งช้าลงไปด้วย ดังนั้นจึงควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักพอดีไม่หนักเกินไป แล้วคอยหมั่นเช็คดูว่ารองเท้าชำรุดบ้างหรือเปล่า เพราะถ้ารองเท้าผิดรูปจะทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เท้าได้ง่าย
2. วัสดุที่หุ้มรองเท้า ซึ่งไม่ควรเป็นวัสดุที่แลดูแข็งจนเกินไป เพราะถ้าแข็งมาก ๆ จะเกิดการเสียดสี ทำให้ผิวหนังของคุณเกิดการพุพองได้ และรองเท้าวิ่งที่ดีจะต้องระบายความร้อนได้ดีเช่นกัน
3. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับฝ่าเท้า หากเป็นคนเท้าแบนคือเวลาวิ่งจะใช้เท้าด้านในเป็นหลัก เป็นผลให้ตอนวิ่งแล้วเลี้ยวอาจจะทำให้ล้มได้ง่ายกว่าคนที่มีฝ่าเท้าแบบอื่นๆ ดังนั้นควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งในกลุ่มที่เขียนว่า "Motion Control" หรือคำว่า "Stability" หรือหากคุณเป็นคนที่เท้ามีส่วนโค้งส่วนเว้าค่อนข้างมาก ให้เลือกซื้อรองเท้าที่มีคำสำคัญเขียนว่า "Flexible" หรือ "Cushioned"
4. ตรวจดูพื้นส้นรองเท้า ต้องมีลักษณะกลมเพราะส้นเท้าเรากลม ถ้ารองรับไม่ดีอาจเกิดการบาดเจ็บได้
5. พื้นรองเท้าชั้นในที่รองรับฝ่าเท้าควรนิ่มและยืดหยุ่นและมีส่วนนูนรับอุ้งเท้า เพื่อให้พอดี ส่วนพื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้นเล็กน้อย เพื่อทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วขณะวิ่ง
6. ส้นรองเท้าวิ่งที่ดีควรมีส้นสูงเล็กน้อย เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา
สาระน่ารู้เกี่ยวกับรองเท้าแบบต่างๆ
- รองเท้านักฟุตบอล คือต้องมีปุ่มแหลมที่รองเท้าเพื่อการยึดเกาะและกันลื่นล้ม - รองเท้านักวิ่ง มีปุ่มกลมที่พื้นรองเท้าช่วยในการออกตัวและเร่งจังหวะความเร็ว - รองเท้านักบาสเก็ตบอล ต้องใส่รองเท้าที่พื้นไม่ลื่นและหุ้มข้อเพื่อป้องกันการกระแทกและข้อเท้าแพลง - รองเท้านักโบว์ลิ่ง ต้องใส่รองเท้าที่สไลด์ตัวไถลไปข้างหน้าได้ดี เวลาโยนลูก - รองเท้านักปีนเขา ต้องใส่รองเท้าที่เกาะเกี่ยวได้ง่ายและทนทาน - สำหรับผู้สูงอายุ ต้องใส่ใจ พิถีพิถันกับรองเท้ามากเป็นพิเศษ เพราะผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องการทรงตัว หกล้มง่าย รองเท้าที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ คือ เป็นรองเท้าที่มีส้นเตี้ย ขอบมน ควรเป็นพื้นดอกยาง เพื่อป้องกันการลื่น และควรมีหน้ากว้าง เพื่อทำให้นิ้วเท้าเคลื่อนไหวได้สะดวก ส่วนพื้นรองเท้าด้านหน้าควรเชิดขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เพื่อให้เดินได้มั่นคง และป้องกันการสะดุดเท้าตนเอง ในกรณีผู้สูงอายุต้องเดินทาง ควรใส่รองเท้าที่หุ้มส้นและข้อเท้าที่มั่นคง เพื่อเป็นการพยุงข้อเท้า ทำให้ทรงตัวดีขึ้น - รองเท้าผ้าใบเป็นอะไรที่ Back to basic และถนอมเท้าเราได้ดีเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบแบบ Slip-on, sneaker หรือ sneaker หุ้มข้อดีไซด์สตรีทแฟชั่น ก็สามารถนำมา Mix and match กับเสื้อผ้าที่สวมใส่ได้ไม่ยาก
ข้อควรระวังในการใส่รองเท้า
- การเลือกรองเท้าใส่ขับรถ ควรเป็นรองเท้าที่สวมใส่ได้มั่นคง ไม่หลุดง่าย พื้นไม่ลื่น เคยมีกรณีรองเท้าส้นสูงผู้หญิงหลุดไปติดคาคันเบรค ทำให้เกิดอุบัติเหตุรถชน รองเท้ายางที่พื้นลื่นๆ อาจไถลลื่นออกจากแป้นเบรคได้ ทำให้เสียจังหวะการเบรครถ เกิดอุบัติเหตุตามมา - รองเท้ากัด มักเป็นรองเท้าใหม่ที่หนังยังด้านแข็ง แก้ไขโดยใช้วาสลีนทา หรือใช้ปลาสเตอร์ปิดทับขอบหลังที่หนาด้านแข็งของขอบรองเท้า - หากคุณเป็นผู้ที่เล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ ควรจะต้องมีรองเท้ามากกว่า 1 คู่ใส่สลับกันบ้าง ยิ่งการเล่นกีฬาที่ใช้เวลานานติดต่อกันหากใส่ซ้ำๆ กันทุกวัน รองเท้าก็จะเสื่อมสภาพง่าย และเก่าเร็วกว่าที่ควร ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยถนอมอายุการใช้งานรองเท้าให้ยาวนานมากขึ้น
20
มี.ค.
ให้แต่ละก้าวที่วิ่ง เซฟและถนอมเท้าคุณ ด้วย รองเท้าวิ่ง ที่ดีที่สุดจาก sportlifeonline ยิ่งวิ่งยิ่งจำเป็นต้องใช้
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
ให้แต่ละก้าวที่วิ่ง เซฟและถนอมเท้าคุณ ด้วยรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดจาก sportlifeonline ยิ่งวิ่งยิ่งจำเป็นต้องใช้
รองเท้าวิ่ง นับเป็นอุปกรณ์สำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องใช้ในการวิ่งหรือเดินเร็วในการออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งเชื่อแน่ว่าทุกคนต้องรองเท้าวิ่งติดบ้านไว้อย่างน้อยคนละคู่ถึงสองคู่ เนื่องจากประโยชน์ของรองเท้าวิ่งนั้นไม่ได้อยู่ที่อำนวยความสะดวกในการวิ่งเพียงอย่างเดียว หากแต่ยังช่วยป้องกันอันตรายที่อาจเกิดกับเท้าของเราได้ รวมไปถึงช่วยลดแรงกระแทกตรงบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าในการลงน้ำหนักขณะที่เราวิ่งด้วย ยิ่งนักกีฬาวิ่งด้วยแล้วยิ่งต้องมีความจำเป็นอย่างมาที่จะต้องใส่รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเป็นอย่างดีเพื่อช่วยซัพพอร์ตเท้าในขณะการแข่งขัน นักกีฬาที่ได้เปรียบและประสบสำเร็จในการแข่งขันคือผู้ที่ใส่รองเท้าวิ่งคุณภาพเยี่ยมนั่นเอง
คนยุคใหม่ใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น เราจึงเห็นว่าในช่วงเวลาเย็นๆจะมีหนุ่มสาวออฟฟิศคนทำงานสวมรองเท้าวิ่งคู่ใจไปวิ่งกันอย่างคึกคัก เพื่อเป็นการผ่อนคลายยืดเส้นให้ร่างกายหลังจากที่นั่งหน้าคอมมาตลอดทั้งวัน เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่เล่นง่าย สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือมากมายแค่มีรองเท้าก็ออกวิ่งได้ แต่การวิ่งก็มีโอกาสบาดเจ็บสูงหากวิ่งไม่ถูกวิธี และเลือกรองเท้าไม่เหมาะกับตัวเอง
ข้อแนะนำในการวิ่งที่ถูกวิธี
การวิ่งที่ถูกต้องที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุด คือ การลงด้วยส้นเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า วิธีนี้จะรับแรงกระแทกน้อยที่สุด คือ ประมาณ 1-1.5 เท่าของน้ำหนักตัว แต่ถ้าวิ่งลงเต็มเท้าเราจะรับแรกกระแทกถึง 3 เท่าของน้ำหนักตัวเลยทีเดียว ฉะนั้นการวิ่งลงเต็มเท้าก็เหมือนเราแบกรับน้ำหนักเป็นสามเท่าของเรา นี่คือสาเหตุของการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า หัวเข่า น่อง หรือ เอว ซึ่งรองเท้าที่ดีพื้นรองเท้าสำคัญมาก ต้องใช้วัสดุที่ทำให้แรงกระแทกกระจายได้ทั่วถึงกัน ต้องมีการกระจายแรงหลังจากลงด้วยส้นแล้วถ่ายไปที่ฝ่าเท้าปลายเท้าต้องดีและควรจะเป็นพื้นแข็งเท่ากันตลอดทั้งรองเท้าด้วย หากท่านใดที่ไม่มีเวลาเดินทางไปยังสนานที่ออกกำลังกายได้ก็ขอแนะนำให้วิ่งบนลู่วิ่งแทนได้เช่นกัน
สาระน่ารู้ เรื่อง การใช้งานรองเท้าวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
1. การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10 – 15 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 5 – 10 ครั้งต่อมัด และหมั่นออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาโดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อวัน 2. วอร์มอัพให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ 3. เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่ง ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า โดยทั่วไปถ้าต้องการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เลือกรองเท้าแบบ cross training 4. ใช้อุปกรณ์เสริมอุ้งเท้า ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลาวิ่งนานๆอาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา หรือลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้ามาติดภายในรองเท้า 5. เลือกบริเวณวิ่งให้เหมาะสม ควรเป็นพื้นที่เสมอกันไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียงหรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างเฉียบพลัน พื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือพื้นยางสังเคราะห์หรือพื้นดิน เพราะมีความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดี ถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีต ควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ 6. ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอ มากเกินความจำเป็น ทำให้เกิดปัญหาปวดเข่า ได้ง่ายขึ้น ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัว ในกรณีที่คุณมีปัญหาปวดหลังหรือน้ำหนักตัวมาก ควรแกว่งแขน ให้ค่อนมาทางด้านหลังเพื่อไม่ให้ลำตัวก้มไปข้างหน้ามากเกินไปด้วย 7. ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าอีกด้วย 8. ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน ถ้าคุณมีปัญหาที่ข้อเข่าบ่อยๆ ถ้าจะวิ่งขึ้นเนินให้เอนลำตัวไปด้านหน้า ก้าวเท้าให้สั้นลง และมองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรแหงนหน้าขึ้น ถ้าจะวิ่งลงเนิน พยายามให้ลำตัวตั้งตรง เพื่อกันการเสียหลักได้ และควรก้าวเท้าให้ยาวขึ้นและเร็วขึ้นกว่าปกติ 9. ระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม ถ้าจะเพิ่มระยะทาง ก็ควรเพิ่มช้าๆในแต่ละสัปดาห์ 10. ค่อยๆลดความเร็วลง เมื่อใกล้จะหยุดวิ่ง และควรเดินต่ออีกสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ชะเอากรดแล็กติกออกไปจากกล้ามเนื้อบ้าง ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวันรุ่งขึ้น 11. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 – 20 ครั้งต่อวัน 12. หาตัวช่วยอื่น ถ้าคุณมีภาวะข้อเสื่อมอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นแทนการวิ่ง
Sportlifeonline ชวนคุณออกกำลังด้วยกัน เพื่อสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง
17
มี.ค.
วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่ง สะอาดสุด ยืดอายุการใช้งาน ตามแบบฉบับของ sportlifeonline
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่ง สะอาดสุด ยืดอายุการใช้งาน ตามแบบฉบับของ sportlifeonline
รองเท้าวิ่งถือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักวิ่งทุกคน แม้ในยุคปัจจุบันเราสามารถจะเลือกใส่รองเท้าที่มีมาตรฐานทั้งการการออกแบบรวมถึงกระบวนการผลิตที่ยอดเยี่ยมได้ แต่สิ่งหนึ่งที่เราควรใส่ใจมากที่สุดนั่นคือการทำความสะอาดรองเท้าคู่โปรดที่ใส่อยู่เป็นประจำ ทั้งนี้ก็เพื่อสุขลักษณะที่ดีในการใช้ครั้งต่อไปและเพื่อยืดอายุการใช้งานของรองเท้าด้วย ฉะนั้นเราจึงควรต้องรู้จักวิธีการที่ถูกต้องในการดูแลรักษารองเท้าวิ่งของเรา ซึ่งทาง sportlifeonline มี วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่ง มาฝากทุกท่านดังนี้ครับ
วิธีทำความสะอาดรองเท้าวิ่งเบื้องต้น
1. หากคุณเป็นผู้ที่เล่นกีฬาอยู่เป็นประจำ ควรจะต้องมีรองเท้ามากกว่า 1 คู่ใส่สลับกันบ้าง ยิ่งการเล่นกีฬาที่ใช้เวลานานติดต่อกันหากใส่ซ้ำๆ กันทุกวัน รองเท้าก็จะเสื่อมสภาพง่าย และเก่าเร็วกว่าที่ควร ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยถนอมอายุการใช้งานรองเท้าให้ยาวนานมากขึ้นนั่นเอง
2. ไม่ควรซักรองเท้าวิ่งบ่อยจนเกินไป เพราะจะทำให้กาวของรองเท้าเสื่อมได้ สำหรับผู้ที่ต้องการจะซักให้ถอดเชือกรองเท้าออกก่อน แล้วเอาน้ำใส่กะละมังใส่ผงซักฟอกเพียงเล็กน้อย จากนั้นนำรองเท้ากีฬาลงไปซัก โดยใช้แปรงที่มีขนนิ่มๆขัดถูเบาๆก็พอแล้ว ยกเว้นแต่ในกรณีที่ไปวิ่งลุยโคลนหรือมีคราบสกปรกฝังแน่นแบบซักไม่ออก ก็ให้ใช้ผ้าขนหนูมาชุบกับน้ำยาแอมโมเนียมาเช็ดที่บริเวณรอยที่เปื้อน หรืออาจต้องแช่ทิ้งไว้ 15-30 นาที แล้วค่อยเอาแปรงขัดคราบดินหรือโคลนออกให้หมดก่อน พอเห็นว่ารองเท้าสะอาดดีแล้ว ก็เอาไปวางไว้ในที่ร่มมีลมผ่าน
3. ในกรณีที่มีพื้นรองเท้า ก่อนซักให้ถอดเอาแผ่นรองเท้าไปซักในผงซักฟอกปกติ ส่วนตัวรองเท้าให้นำไปผึ่งลมควรหลีกเลี่ยงการเอาไปตากแดดที่แรงๆ เพราะอาจจะทำให้กาวที่ติดรองเท้าเสื่อม สำหรับในการแยกซักระหว่างแผ่นรองพื้นด้านรองเท้านี้จะต้องเป็นรุ่นที่สามารถแกะออกได้เท่านั้น อย่าซักรวมกันเพราะจะทำให้สะอาดได้ไม่ทั่วถึงและมีกลิ่นอับ โดยการทำแยกซักนี้จะช่วยให้พื้นด้านในรองเท้าดูไม่เก่าเร็วเกินไปรวมถึงเชือกผูกรองเท้าด้วย
4. หากไม่อยากลงมือซักด้วยตัวเอง ก็เอาไปซักในเครื่องซักผ้าได้เช่นเดียวกัน โดยเอาเชือกที่ผูกรองเท้าออกก่อน จากนั้นทำการซักโดยใส่ถุงผ้าแล้วปิดปากถุงให้แน่นแล้วค่อยเอาลงไปซัก แต่วิธีนี้อาจจะทำความสะอาดได้ไม่ดีเท่ากับการซักด้วยมือ
5. อีกหนึ่งวิธีการทำความสะอาดรองเท้ากีฬาพร้อมทั้งดับกลิ่นเหงื่ออุปกรณ์กีฬาต่างๆนั้น เราสามารถโรยเบกกิ้งโซดาลงเข้าไปข้างในแล้วทิ้งไว้เพื่อดับกลิ่นอับได้ แต่ถ้าต้องการทำความสะอาดคราบต่าง ๆ ก็แค่ผสมเบกกิ้งโซดากับน้ำเปล่าให้เป็นเนื้อสครับ นำมาขัดคราบทำความสะอาดรองเท้าและอุปกรณ์กีฬาต่างๆได้เลย
6. น้ำยาล้างจานในครัวก็สามารถนำมาทำความสะอาดรองเท้าคู่โปรดของคุณได้เช่นกัน โดยใช้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำประมาณครึ่งแก้วผสมกันพอลื่นแล้วนำแปรงสีฟันเก่าจุ่มแล้วขัดเบาๆไปที่บริเวณตัวรองเท้าให้คราบสกปรกหลุดออก ขั้นตอนสุดท้ายใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดฟองและสิ่งคราบออกจนสะอาด
7. ควรตากรองเท้าไว้ให้แห้งตามธรรมชาติ ห้ามวางใกล้อุปกรณ์ทำความร้อน เพราะรองเท้าอาจจะเสียรูปทรงจากการได้รับความร้อนโดยตรง สำหรับรูปแบบในการตาก ให้เปิดลิ้นรองเท้าออกมาแล้วยัดกระดาษพวกหนังสือพิมพ์เข้าไป เพื่อให้ดูดซับความชื้นด้านในรองเท้า จากนั้นทิ้งไว้ประมาณ 12 ชั่วโมงให้แห้ง ซึ่งก็ถือเป็นระยะเวลาปกติในการตากรองเท้า
ข้อแนะนำการดูแลรองเท้าเบื้องต้น
ขอแนะนำคุณลูกค้าทุกท่านกับวิธีการทำความสะอาดและดูแลรองเท้าคู่เก่งของคุณกันเพื่อที่จะได้ช่วยยืดอายุของรองเท้าของคุณให้สามารถใช้ไปได้นานๆ ดังนี้
1. ทำความสะอาดรองเท้าทุกครั้งหลังจากการสวมใส่และพ่นสเปรย์รักษารองเท้าตามชนิดของวัสดุที่ใช้ทำรองเท้า
2. จัดเก็บรองเท้าในตู้เก็บหรือกล่องพลาสติกใสเพื่อกันฝุ่นและควรอยู่ในอุณหภูมิห้อง โดยวางรองเท้าไว้ให้ไกลจากเครื่องทำความอุ่น อาจยัดกระดาษเข้าไปในรองเท้าเพื่อให้กระดาษช่วยดูดซับความชื้นได้บ้าง แนะนำว่าเก็บรองเท้าของตัวเองไว้ในกล่องพลาสติกหรือกระดาษที่เจาะรูไว้เพื่อระบายอากาศ เพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าอับมาก และไม่ควรจัดเก็บรองเท้าไว้ที่หลังรถเพราะความร้อนอาจทำให้รองเท้าเสียหาย พื้นรองเท้าละลาย ยางละลายได้
3. ใช้ที่ใส่รองเท้าช่วยในการสวมเข้าไปทุกครั้งเพื่อช่วยไม่ให้บริเวณส้นเท้าเสียรูปทรง
4. ห้ามเหยียบบริเวณส้นเท้าเวลาถอดรองเท้า เพื่อช่วยลดการเสียรูปทรง
5. ห้ามดึงบริเวณที่เป็นส่วนประกอบต่างๆที่เป็นรอยต่อรองเท้า แผ่นยาง หรือสิ่งประดับอย่างอื่น ในขณะทำการสวมใส่รองเท้า
6. หากรองเท้ามีกลิ่นเหม็นอับ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าของหนุ่มสาวให้นำถุงเล็กๆ คล้ายถุงชา บรรจุถ่านไม้สีดำ บดละเอียดใส่เข้าไปในรองเท้า เพื่อให้ดูดกลิ่นอับในรองเท้า
7. อย่าปล่อยให้รองเท้าเปียกชื้นค้างคืนเพราะมันจะบ่มเพาะเชื้อรา แบคทีเรีย และสร้างกลิ่นเหม็นๆ ไม่พึงประสงค์ขึ้นมา แต่ถ้าเป็นรองเท้าที่กันน้ำได้ด้วยก็ยิ่งดีเพราะดูแลรักษาได้ง่ายกว่า
16
มี.ค.
วิ่งที่ไหนดี สุขภาพดีและปลอดภัย
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
วิ่งที่ไหนดี สุขภาพดีและปลอดภัย
Sportlifeonline ชวนคุณวิ่ง กับสถานที่วิ่งยอดฮิตในกรุงเทพ
การวิ่งเพื่อสุขภาพถือเป็นสิ่งที่ดีมากเพราะนอกจากจะเป็นการออกกำลังที่ได้ผลดีอย่างหนึ่งในเรื่องของการฟิตหุ่นแล้วก็ยังเป็นการได้ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ต่อตนเองอีกทั้งยังเป็นการฝึกสมาธิอย่างหนึ่งด้วย หลายๆท่านมักใช้เวลาช่วงเย็นๆไปจนถึงค่ำคืนไปกับการวิ่งตามสวนสาธารณต่างๆหรือฟิตเน็ตบนอุปกรณ์ลู่วิ่งที่จัดเตรียมไว้ หากเป็นที่ต่างจังหวัดก็มักจะเป็นตามสวนสาธารณะหรือสวนส่งเสริมสุขภาพที่แต่ละท้องถิ่นได้จัดเตรียมไว้รองรับประชาชนมาออกกำกายกัน แต่สำหรับในกรุงเทพนั้นการเดินทางไปออกกำลังกายในช่วงเย็นนั้นอาจจะต้องวางแผนให้ดีว่าจะ วิ่งทีีไหนดี เพราะนอกจากจะต้องหลีกเลี่ยงการจราจรที่หนาแน่นแล้วบางส่วนก็คือความหนาแน่นของประชากรที่ใช้เส้นทางวิ่งเดียวกัน
ฉะนั้นผู้คนจึงมีสถานที่ไปวิ่งออกกำลังกายต่างกันตามแต่สะดวก ซึ่งทาง Sportlifeonline มีสถานที่วิ่งยอดฮิตมาฝากทุกท่านกันหากว่าคุณอยู่ใกล้เคียงก็สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างไม่เสียเวลาเดินทางมากนัก ดังต่อไปนี้
1. สวนหลวง ร. 9 เป็นสวนสาธารณะ และสวนพฤษศาสตร์ที่ใหญ่ที่สุดในกรุงเทพฯ มีพื้นที่ทั้งหมด 500 ไร่ ภายในประกอบด้วย อาคารเทิดพระเกียรติ รวมเรื่องราวพระราชกรณียกิจ และสิ่งของเนื่องในองค์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว สวนพฤกษศาสตร์ สวนรมณีย์ ตระพังแก้วเก็บน้ำฯลฯ ซึ่งมีสนามหญ้าและต้นไม้ร่มรื่นเปิดให้ประชาชนเข้าพักผ่อนหย่อนใจได้ทุกวัน
2. สนามกีฬารามคำแหง เหมาะกับการวิ่งออกกำลังกายที่สุด โดยจะมีลู่วิ่งที่ทำให้ง่ายต่อการนับจำนวนรอบแต่จะไม่ค่อยมีต้นไม้ให้ร่มเงามากนัก ควรมาในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นที่แดดไม่ร้อนจัดเกินไป ผู้คนพากันมาออกกำลังกายบรรยากาศที่คึกคัก
3. สวนจตุจักร สวนสาธารณะบนพื้นที่ 190 ไร่ มีระยะทางในการวิ่ง 1 รอบ = 3 กิโลเมตร ซึ่งที่นี่นอกจากจะเหมาะกับการวิ่งแล้วก็สามารถทำกิจกรรมอื่นๆได้อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆ การเต้นแอโรบิค หรือจะใช้เป็นสถานที่สำหรับปิกนิคริมน้ำก็ได้เพราะอยู่ติดกับริมน้ำพอดี ร่มรื่นและมีลมพัดเย็นสบายตลอดวันแถมเดินทางสะดวกไม่ยุ่งยาก อยู่ใกล้กับรถไฟฟ้าสถานีจตุจักรและรถไฟใต้ดินสถานีกำแพงเพชร
4. สวนเสรีไทย มีพื้นที่ประมาณ 350 ไร่ มีจุดที่น่าสนใจหลายแห่งได้แก่ อาคารเสรีไทยอนุสรณ์ สวนน้ำ สวนป่า ทำให้ที่นี่ร่มรื่นเหมาะแก่การวิ่งออกกกำลังกาย
5. สวนหลวงพระราม 8 เป็นสวนสาธารณะขนาดใหญ่มีเนื้อที่ 50 ไร่ ตั้งอยู่ใต้สะพานพระราม 8 ฝั่งธนบุรี ที่ทางกรุงเทพมหานครดำเนินการก่อสร้างขึ้นเพื่อถวายเป็นราชสักการะแด่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวอานันทมหิดล พระอัฐมรามาธิบดินทร และได้รับพระราชทานชื่อจากพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวภูมิพลอดุลยเดชว่า สวนหลวงพระราม 8 ตั้งอยู่ริมฝั่งแม่น้ำเจ้าพระยาซึ่งถือเป็นจุดชมทัศนียภาพที่สวยงาม ภายในมี พระบรมราชานุสาวรีย์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวอานันทมหิดล ขนาด 3 เท่าของพระองค์จริง สูงประมาณ 5.4 เมตร ประดิษฐานเป็นสิริมงคลแก่สวนแห่งนี้ด้วย
6. สวนรถไฟ แต่ก่อนเป็นสนามกอล์ฟรถไฟ จัดสร้างขึ้นเพื่อเพิ่มพื้นที่สีเขียวให้กับกรุงเทพมหานครและเพื่อเป็นการเฉลิมพระเกียรติและเพื่อความเป็นสิริมงคล เนื่องในวโรกาสที่ สมเด็จพระบรมโอรสาธิราชฯสยามมกุฎราชกุมาร ทรงมีพระชนมายุครบ 50 พรรษา เป็นสถานที่ที่ครอบครัวนิยมมานั่งพักผ่อน ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพและวิ่งออกกำลังกาย
7. สวนเบญจกิติ ตั้งอยู่ใจกลางเมืองบนถนนรัชดาภิเษก มีพื้นที่ 430 ไร่ แบ่งเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนแรกมีพื้นที่ 130 ไร่ จัดให้เป็นสวนสาธารณะเน้นสวนน้ำเป็นหลัก มีลานสุขภาพสำหรับคนชอบออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีลานแสดงกลางแจ้งเป็นลานแบบเปิดเพื่อแสดงงานประเพณี ศิลปวัฒนธรรม การละเล่นต่างๆ ส่วนพื้นที่อีก 300 ไร่ จัดเป็นสวนป่า เป็นแหล่งความรู้เกี่ยวกับพรรณไม้ต่างๆในเมืองไทย รวมทั้งได้จำลองลักษณะทางธรรมชาติของแต่ละภาคที่แตกต่างกันไปให้ประชาชนได้ศึกษาอีกด้วย
8. สวนลุมพินี สวนสาธารณะที่มีพื้นที่กว้างขวางมากถึง 360 ไร่ และอยู่ติดกับริมน้ำ จึงเป็นสถานที่เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่ผู้คนส่วนใหญ่ให้ความนิยมมากที่สุด โดยมีระยะทางในการวิ่ง 1 รอบ = 2.6 กิโลเมตร ด้วยพื้นที่ที่ว้างใหญ่จึงยังคงความเป็นส่วนตัวของนักวิ่งได้เป็นอย่างดีและไม่วุ่นวายจนเกินไป นอกจากนี้สวนลุมพินีก็ตั้งอยู่ในทำเลใจกลางเมืองย่านสีลมที่อยู่ใกล้กับห้างสรรพสินค้าและสถานที่สำคัญอื่นๆมากมาย แถมยังอยู่ใกล้กับรถไฟฟ้าสถานีศาลาแดงและรถไฟใต้ดินสถานีสีลมจึงทำให้สะดวกต่อการเดินทางอีกด้วย
ไปวิ่งที่ไหนอย่าลืมใส่รองเท้าวิ่งคุณภาพ จาก Sportlifeonline ด้วย
กับรองเท้าวิ่งคุณภาพ มาตรฐานสากล THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา มีสีดำ สีส้ม และสีเขียว ราคา 1,490 บาทด้วยการออกแบบให้รองเท้า Flexible แล้วการเลือกสรรวัสดุต่างๆที่นำมาประกอบเป็นรองเท้า จึงมีคุณสมบัติที่ยืดหยุ่นเวลาสวมใส่และเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ยังไม่รวมถึงความคงทนที่ถูกเสริมมาอย่างครบครันให้คุณได้ลุยอย่างหายห่วงในแบบที่คุณเป็น
คุณสมบัติพิเศษ
- พื้นรองเท้า support ดีเยี่ยม รับรองกันกระแทก - พื้นหนึบมาก มั่นใจได้เรื่องการยึดเกาะไม่ลื่นไหล - ใส่ได้นานไม่เมื่อเท้า - ใส่วิ่ง ใส่เที่ยว เดินป่า ปีน เขา ได้ทุกสถานการณ์ตอบโจทย์ทุกกิจกรรม - ทำจากผ้า Polyester - สีสวยสด แต่งแถบเงินสะท้อนแสงในยามค่ำคืน - ด้านหลังข้อเท้าบุฟองน้ำกระชับ นุ่มสบายไม่เสียดสี - รองเท้านำหนักเบาต่อคู่เพียง 600 กรัมเพราะเราเข้าใจนักวิ่งเช่นคุณ!
14
มี.ค.
รองเท้าวิ่ง ควรเป็นแบบไหน? คลิก Sportlifeonline.com ได้คำตอบที่ถูกใจ กับรองเท้าที่ต้องการ
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
รองเท้าวิ่งควรเป็นแบบไหน? คลิก Sportlifeonline.com ได้คำตอบที่ถูกใจ กับรองเท้าที่ต้องการ
การวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่สะดวกและง่ายอย่างหนึ่ง เพียงแค่มี รองเท้าวิ่ง ดีๆสักครู่พร้อมกับพลังใจที่จะไปออกกำลังกาย แค่นี้คุณก็สามารถเรียกเหงื่อได้แล้ว แต่คุณผู้อ่านเชื่อไหมว่านักวิ่งหน้าใหม่หลายๆท่านที่เพิ่งริเริ่มการออกกำลังกายโดยการวิ่งนั้น บางท่านใส่รองเท้าผิดประเภทหรือใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งจ้อกกิ้งเลย นั่นคือสิ่งที่จะส่งผลเสียต่อสภาพเท้าได้ในอนาคต เพราะรองเท้านั้นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ ซึ่งปัจจุบันได้มีการพัฒนาในเรื่องของการออกแบบรูปทรงรวมเท้ารวมถึงเนื้อของรองเท้าที่ช่วยซัพพอตเท้ามากขึ้น เน้นความปลอดภัยของผู้สวมใส่เป็นหลัก โดยมีความอ่อนนิ่มยืดหยุ่นของวัสดุที่ช่วยดูดซับแรงกระแทกต่างๆได้ ฉะนั้นเราจึงควรใส่ใจกับการเลือกรองเท้าดีๆมาใส่วิ่งกันเถอะ ซึ่งทาง Sportlifeonline มีรายละเอียดเพิ่มเติมเชิงสาระเกี่ยวกับลักษณะโดยรวมของรองเท้าวิ่งที่ดีมาฝากทุกท่านดังนี้
ลักษณะของรองเท้าวิ่งที่ดี
1. ใส่แล้วมีความพอดีกับเท้า เป็นสิ่งสำคัญสิ่งแรกที่สุดที่ต้องเลือกสวมรองเท้าที่พอดี ไม่แคบ ไม่บีบรัดส่วนใดของเท้า รองเท้าที่ผิดๆ มักจะยาวและแคบทำให้บีบรัดส่วนกว้างที่สุดของฝ่าเท้าและเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งได้ 2. เชือกรัดรองเท้าควรอยู่ตรงกลางและปล่อยส่วนปลายเท้าให้ว่างเว้นไว้ จะดีกว่าใช้เชือกรัดรองเท้ายาวจากปลายมาตลอด ถึงแม้จะปรับความพอดีของรองเท้าได้ แต่เมื่อวิ่งนานๆ หรือระยะไกลการเสียดสีหรือถูไถของเชือกบริเวณปลายเท้าส่วนที่เขย่งเมื่อวิ่งจะทำให้เกิดผิวหนังพุพองได้ 3. ไม่ควรมีส่วนหุ้มส้นเท้าที่ยกสูงขึ้นมา ขณะวิ่งเมื่อเขย่งเท้าโดยข้อเท้ากระดกลงจะทำให้ส่วนที่ยื่นบนหลังส้นเท้านั้นกดที่เอ็นร้อยหวายพอดี หากวิ่งนานๆ จะทำให้เกิดการอักเสบของตัวเอ็นหรือปลอกหุ้มเอ็นของเอ็นร้อยหวายได้ เมื่อมีปัญหาเช่นนี้ให้ตัดออก หรือตลบลงด้านหลัง หรือตัดแยกยออกก็ได้ 4. พื้นส้นเท้าสำหรับนักวิ่งต้องกลม เพราะส้นเท้าเรากลมถ้าไม่ฟิตพอดีทำให้ไม่มีความมั่นคงของส้นเท้าจะเกิดการบาดเจ็บตามมาและเจ็บหลังส้นเท้า พื้นรองเท้าควรแข็งและแน่นเพื่อความมั่นคงของส้นเท้าเช่นกัน 5. พื้นชั้นในที่รองรับฝ่าเท้าควรนิ่มและยืดหยุ่นและมีส่วนนูนรับอุ้งเท้าเพื่อให้ฟิตพอดี พื้นด้านนอกแข็งแต่บริเวณกึ่งกลางควรยืดหยุ่นและหักงอได้ และมีที่ยึดเกาะพื้นได้ดีไม่ราบเรียบจนลื่น 6. พื้นรองเท้าบริเวณส้นเท้าอาจเฉียงขึ้น เพื่อความรวดเร็วในการเคลื่อนไหวก้าวเท้าขณะวิ่ง 7. รองเท้าวิ่งควรมีส้นสูงเล็กน้อยประมาณ 2 เซนติเมตรทั้งนี้เพื่อแบ่งเบาการทำงานของเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขา 8. วัสดุที่ห่อหุ้มรองเท้าไม่ควรแข็ง เพราะจะเกิดการเสียดสี ทำให้ร้อนและผิวหนังพองได้ ไม่ว่าจะเป็นหนัง ผ้าใบ หรือไนล่อน ควรยืดหยุ่น นิ่ม และระบายความร้อนได้ดี 9. น้ำหนักรองเท้า ถ้าหนักก็มีความมั่นคงดี แต่วิ่งได้ช้า ดังนั้น การเลือกใส่ นอกจากความพอใจในน้ำหนักความพอดีแล้ว ถ้าแข่งขันใช้น้ำหนักเบา ก็จะทำให้วิ่งได้เร็วขึ้น เมื่อใส่วิ่งแล้วควรตรวจดูและซ่อมแซม การชำรุดสึกหรอเพื่อไม่ให้ผิดรูปไป ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย
ข้อห้ามในการเลือกซื้อรองเท้า
1. เลือกเพราะความสวย ควรให้ความสวยเป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมจากความเหมาะสม เมื่อใส่แล้วรู้สึกเหมาะกับเท้าเรา จากนั้นค่อยดูเรื่องความสวยงามก็ได้ 2. เลือกรองเท้าที่เล็กเกินไป หลายๆคนมักเลือกรองเท้าที่คับเกินไป บางคนเผื่อว่ารองเท้าจะยืดทีหลัง บางคนเลือกรองเท้าตามกีฬาประเภทอื่นที่ตนเคยเล่น สุดท้ายรองเท้าคับเกินจนเจ็บเท้า หลักการง่ายๆคือ “ให้นิ้วเท้าเราเล่นเปียโนได้” หมายความว่ามีที่พอที่นิ้วเท้าเราสามารถขยับไปมาได้ประมาณครึ่งนิ้วจากปลายรองเท้า 3. ซื้อรองเท้าผิดเวลา ในช่วงเวลาหนึ่งวันเท้าเรามีขนาดไม่เท่ากัน ปกติแล้วในตอนเช้าเท้าเราจะเล็กกว่าตอนเย็น โดยเฉพาะตอนวิ่งเท้าเราก็จะขยายขึ้นไปอีก ดังนั้นถ้าเป็นไปได้พยายามซื้อรองเท้าตอนเย็น 4. คาดเดาขนาด Size รองเท้าตัวเองผิด เพราะลักษณะทรงของรองเท้าไม่เหมือนกัน ที่ใส่ไม่ได้อาจเป็นเพราะคนละยี่ห้อ คนละรุ่น ก็ไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ลองรองเท้าที่เรากำลังจะซื้อจะดีที่สุด
สิ่งสำคัญที่ต้องดูก่อนซื้อรองเท้า
1. ส้นเท้า (Heel) เมื่อเราใส่รองเท้าวิ่ง ส้นเท้าควรจะพอดีกระชับกับส้นรองเท้าไม่ใช่คับเกินไป เวลาวิ่งอย่าลืมร้อยเชือกให้ถึงรูบนสุดเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหล ควรเลี่ยงรองเท้าที่ใส่แล้วรู้สึกเจ็บ 2. หลังเท้า (Instep) รองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเราควรจะกระชับ และห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าของเราได้ดีครับ อย่าให้รู้สึกว่าหลังเท้าโดนบีบมากเกินไป 3. ความกว้าง (Width) รูปเท้าของแต่ละคนแตกต่างกัน รองเท้าที่เหมาะควรมีความกว้างที่เหมาะสม โดยนิ้วเท้าไม่ควรแตะขอบของพื้นรองเท้า (Insole) 4. ความยาว (Length) ให้เท้าขยับขยายได้ทั้งความกว้างและความยาวเนื่องจากเท้าเราจะบวมขึ้นเวลาเราวิ่ง ดังนั้นอย่าลืมเผื่อที่ว่างระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับบริเวณปลายรองเท้าด้วย 5. ความโค้งงอตามรูปเท้า (Flex) รองเท้าจะโค้งขณะวิ่งแล้วเกิดจุดหัก ซึ่งเราจะเห็นจุดหักนี้ได้โดยการถือบริเวณส้นรองเท้าแล้วกดปลายรองเท้ากับพื้นครับ เราเรียกจุดนี้ว่า Flex Point เราควรตรวจเช็คจุดหักนั้ว่าพอดีกับเท้าของเราไหม
13
มี.ค.
หลากหลายกับ รองเท้าวิ่ง หลากรูปแบบ รองเท้าประเภทไหนเหมาะกับคุณ คลิก www.sportlifeonline.com
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
หลากหลายกับรองเท้าวิ่งหลากรูปแบบ รองเท้าประเภทไหนเหมาะกับคุณ คลิก www.sportlifeonline.com
หลายๆท่านคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่า “รองเท้าที่ดีนั้น เมื่อเราใส่แล้วจะต้องรู้สึกสบายเท้าเหมือนไม่ได้ใส่” นั่นคืออีกหนึ่งเหตุผลสำคัญที่ทาง sportlifeonline พยายามที่จะคัดสรรรองเท้าในรูปแบบต่างๆที่เอื้อต่อการใช้งานทุกกิจกรรมมานำเสนอแก่คุณ โดยเฉพาะ รองเท้าวิ่ง
ซึ่งในวงการวิ่งรองเท้าวิ่งถูกแบ่งออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ โดยถูกผลิตขึ้นเพื่อเน้นการรองรับสรีระของเท้าไว้ของผู้ใช้งาน ได้แก่ High Arch, Normal Arch และ Flat Foot ซึ่งประเภทของเท้าแต่ละแบบนั้นก็เหมาะกับรองเท้าที่แตกต่างกันไปด้วย เพราะเท้าเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก การวิ่งอย่างถนอมเท้านั้นต้องพึ่งรองเท้าที่มีคุณภาพและขั้นตอนการผลิตที่ได้มาตรฐานสำหรับรูปแบบของรองเท้าวิ่งใน sportlifeonline อัพเดทล่าสุดนั้นมีสองแบบด้วยกันคือ
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีดำ,สีส้ม,สีเขียว ราคา 1,490 บาท
• รองเท้าวิ่ง Mertto น้ำหนักเบา ลายทหาร รุ่น 8655 – สีพรางฟ้า,สีพรางน้ำตาล,สีพรางแดง ราคา 1,850 บาท
ซึ่งแต่ละรุ่นได้รับการออกแบบและใส่ใจในทุกขั้นตอนการผลิตเพื่อรองรับกับธรรมชาติของเท้าคุณในทุกประเภทอีกทั้งยังมีคุณสมบัติพิเศษมากมาย เช่นการยึดเกาะทุกสภาพผิวในการใช้งานคงทน ใส่สบาย จึงทำให้ได้รับความนิยมจากทางลูกค้าเป็นอย่างมาก
สาระน่ารู้เพิ่มเติม เรื่องประเภทและชนิดของรองเท้ากีฬา
1. รองเท้าวิ่ง (Running Shoes) รองเท้าวิ่งที่มีประสิทธิภาพจึงควรมีลักษณะ ดังนี้ • ช่วยรับและกระจายน้ำหนัก วัสดุที่ใช้โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าจะมีคุณสมบัติพิเศษในการกระจายแรงกระแทกไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้งช่วยถ่ายเทน้ำหนักลงสู่พื้น • ส่วนพื้นรองเท้าชั้นนอกจะมีลักษณะบานกว้างออก เพื่อเพิ่มความมั่งคงในการก้าววิ่ง ช่วยเพิ่มสมรรถนะในการวิ่ง ลดปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อน่องและขา
2. รองเท้ากีฬาประเภทคอร์ท (Court Shoes) กีฬาประเภทคอร์ท เช่น แบดมินตัน เทนนิส สควอช จะมีลักษณะการเคลื่อนไหวเฉพาะตัวที่แตกต่างจากกีฬาประเภทอื่น ได้แก่ ลักษณะการยืนในท่าเตรียมพร้อมโดยน้ำหนักกดลงบริเวณปลายเท้า มีการเคลื่อนไหวทั้งในแนวหน้าหลังและด้านข้าง เป็นไปอย่างรวดเร็วและหยุดกะทันหัน และนอกจากการเคลื่อนไหวในแนวระนาบแล้วยังมีการกระโดดอีกด้วย ดังนั้นรองเท้าที่ใช้จึงต้องมีลักษณะและบทบาทเฉพาะตัว คือ
• ช่วยรับและกระจายน้ำหนัก วัสดุที่ใช้โดยเฉพาะบริเวณฝ่าเท้าส่วนหน้าและส้นเท้าจะมีคุณสมบัติในการรับและถ่ายเทแรงที่มาจากทิศทางต่างๆ ได้เป็นอย่างดี และช่วยลดปริมาณการใช้งานของกล้ามเนื้อ ป้องกันการเกิดการบาดเจ็บ เพราะวัสดุที่ใช้มีความแข็งแรงทนทาน กระชับบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้าเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวในทิศทางต่างๆ และช่วยประคองข้อเท้าสำหรับรองเท้าชนิดหุ้มข้อลวดลายรูปแบบของพื้นด้านนอก จะมีลักษณะพิเศษซึ่งจะมีผลต่อความยืดหยุ่น ความลื่น และเป็นจุดหมุนของรองเท้า
• ขอบพื้นรองเท้าชั้นนอกจะหนา เพื่อป้องกันการสึกของขอบพื้นรองเท้าจากการเคลื่อนไหวและการลากเท้าในทิศทางต่าง ๆ
3. รองเท้ากีฬาประเภทสนาม (Field Shoes) ต้องรองรับการเคลื่อนไหวในทุกทิศทางอย่างรวดเร็วและหยุดกะทันหัน รวมทั้งมีการกระโดด และอาจมีการใช้เท้าเตะบอล ดังนั้นบทบาทสำคัญของรองเท้าประเภทนี้ คือ
• กระชับกับรูปเท้าและยืดหยุ่นดี เพื่อให้ผู้เล่นสามารถรู้สึกถึงสัมผัสในขณะสัมผัสลูกบอล ในขณะเดียวกันวัสดุที่ใช้ต้องสามารถป้องกันการเกิดอาการเท้าบาดเจ็บได้ด้วย
• บริเวณพื้นรองเท้าจะมีปุ่มเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยึดเกาะกับพื้นสนาม และป้องกันการลื่นล้ม (สำหรับรองเท้ากอล์ฟที่มีคุณภาพดี จะช่วยในการถ่ายน้ำหนักซ้ายขวา ตามวงสวิงของผู้เล่นด้วย)
ข้อแนะนำเรื่องการใส่รองเท้าวิ่งและเล่นกีฬา
รองเท้าวิ่งและรองเท้าที่ใส่ในกีฬาทุกประเภท มีจุดเด่นที่แตกต่างกันออกไป แต่ไม่ว่ารองเท้าจะมีคุณภาพดีแค่ไหน ก็ต้องสวมถุงเท้าด้วย เพราะนอกจากจะช่วยลดการเสียดสีระหว่างเท้ากับรองเท้าแล้ว ยังช่วยดูดซับและระบายความชื้น แถมช่วยในการรับและส่งผ่านแรงกระแทก ที่สำคัญ ยังช่วยควบคุมอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬา ส่วนอุปกรณ์อีกหนึ่งชิ้นที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน คือ แผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นใน มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเท้า หรือใส่รองเท้าไม่พอดี หากมีปัญหาเพียงเล็กน้อยก็สามารถหาซื้อแผ่นเสริมรองฝ่าเท้าชั้นในมาใส่ได้ แต่หากเท้ามีปัญหามากกว่าปกติควรไปพบแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อตรวจประเมินปัญหานั้นๆ
การเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับรูปเท้า
- เท้าแบน คือมีฝ่าเท้าคุณไม่มีส่วนเว้าโค้งเลยต้องเลือกรองเท้าที่เน้นความมั่นคงของการวิ่ง เพราะเป็นการวิ่งที่ใช้เท้าด้านใน เวลาเลี้ยวอาจล้มได้ง่าย ดังนั้นควรเลือกซื้อรองเท้าประเภท “Motion Control” หรือ “Stability” - เท้าปกติ คือฝ่าเท้ามีส่วนเว้าประมาณ 3 ใน 4 สามารถเลือกรองเท้าได้ทุกรูปแบบเพราะเป็นทรงเท้าที่ได้มาตรฐาน เคลื่อนที่และทรงตัวได้เป็นปกติ - เท่าโค้ง คือ ฝ่าเท้ามีส่วนโค้งส่วนเว้ามากหรือรอยเท้าขาด ผู้ที่มีทรงเท้าลักษณะนี้เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานานๆจะรู้สึกปวดเมื่อยได้ง่ายเพราะน้ำหนักจะลงเฉพาะส่วนปลายและส้นเท้า จำเป็นต้องเลือกรองเท้าที่มีคำว่าว่า “Flexible” หรือ “Cushioned”เพราะความพึงพอใจของลูกค้า เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
ลูกค้าหลายท่านต่างมีความพึงพอใจกับรองเท้าวิ่งหลากรุ่นที่จัดจำหน่ายใน sportlifeonline หลายๆเสียงคอนเฟิร์มแล้วว่าดีจริง ใส่คล่องตัวสะดวกน้ำหนักเบา กระชับเท้า ไม่รัดตึง รักษาข้อเท้าไม่ให้เกิดการพลิกแพลงเหมาะกับกิจกรรมการวิ่งเป็นอย่างดี ฉะนั้นจึงเป็นสิ่งที่การันตีได้ว่าคุณเลือกซื้อกับตัวแทนจำหน่ายที่ถูกต้องแล้ว และเมื่อคุณต้องการรองเท้าคอมแบทที่ทนทานสักคู่ครั้งใดให้คิดถึงเรา Sportlifeonline พร้อมจำหน่ายแก่คุณทุกแบบที่ต้องการพร้อมให้คำปรึกษาต่างๆเรื่องรองเท้าวิ่งรวมถึงขนาดไซส์หลากหลายพร้อมให้คุณได้เลือกที่เหมาะสมกับเท้าของคุณแน่นอน
12
มี.ค.
อัพเดท เทรนด์รองเท้าวิ่ง ปี 2018 แบรนด์ไหนมาแรง คุณภาพการวิ่งที่มาพร้อมกับดีไซน์สวยงาม
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
อัพเดท เทรนด์รองเท้าวิ่ง ปี 2018 แบรนด์ไหนมาแรง คุณภาพการวิ่งที่มาพร้อมกับดีไซน์สวยงาม
ในปัจจุบันเทรนด์สุขภาพมาแรง โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างการวิ่งหรือกิจกรรมกลางแจ้งต่างๆ ทำให้ตลาดรองเท้าวิ่ง มีเติบโตกว้างขวางและได้รับความสนใจจากผู้บริโภคมากเป็นเพิ่มขึ้น หลายแบรนด์ผู้ผลิตต่างงัดกลยุทธ์รวมถึงคุณสมบัติพิเศษต่างๆและดีไซน์ที่สวยงามของรองเท้าแต่และรุ่นออกมาทำยอดขายตีตลาดกันอย่างคึกคัก อัพเดท เทรนด์รองเท้าวิ่ง ปี 2018 แบรนด์ไหนมาแรง คุณภาพการวิ่งที่มาพร้อมกับดีไซน์สวยงาม
เพราะรองเท้าวิ่งไม่ได้มีหน้าที่แค่ปกป้องเพียงอย่างเดียวแล้ว แต่ยังช่วยส่งเสริมสมรรถนะการวิ่งให้มีประสิทธิภาพอีกด้วย ทั้งช่วยให้วิ่งได้สบายขึ้น วิ่งได้นานขึ้น หรือวิ่งได้เร็วขึ้นในวงการแข่งขัน ด้วยเทคโนโลยีการผลิตรองเท้ายุคใหม่ที่พัฒนาไปทุกๆปี ทำให้รองเท้าวิ่งมีการอัพเดทอยู่เสมอ โดยเฉพาะแบรนด์ดังอย่าง Nike, Adidas, Asics เป็นต้น
จากการสำรวจในตลาดพบว่ารองเท้าที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่จะเป็น
1. Adidas ultra boost สามารถใส่วิ่ง ใส่ไปทำงาน หรือเที่ยวได้ 2. Nike lunartempo 2 น้ำหนักเบา ให้แรงส่ง และยืดหยุ่น 3. On cloud flyer เน้นให้แรงส่งและมีชื่อเสียงในกลุ่มที่แข่งขันไตรกีฬา 4. Altra เป็นรองเท้าที่ค่อนข้างเหมาะกับคนไทย เพราะหน้ากว้าง มีชื่อเสียงในกลุ่มนักวิ่ง 5. Brooks glycerin 13 เป็นแบรนด์รองเท้าที่นักวิ่งอาชีพเลือกใส่ พื้นรองเท้าไม่นิ่มจนเกินไป ทำให้เท้าไม่จมเมื่อต้องวิ่งระยะไกล
อัพเดทรองเท้าวิ่งแบรนด์ต่างๆ
รองเท้าวิ่ง Adidas
Adidas Pure Boost ZG Prime : มีจุดขายเรื่องความเบาหวิว ใช้เทคโนโลยี Primeknit ซึ่งทำให้เข้ากันได้พอดีกับเท้าของนักวิ่ง แถมพื้นก็ยังนุ่ม ช่วยลดการกระแทก Adidas Supernova Glide 8 : เน้นเรื่องของการ Support เท้าของผู้ใส่ กระชับเข้ารูปกับเท้า และมีส่วนที่ช่วยโอบรับเท้าไว้ไม่ว่าจะเคลื่อนแบบใด Adidas Energy Cloud : เหมาะสำหรับคนที่ชอบวิ่งระยะไกล มีน้ำหนักเบา ใส่สบาย และยืดหยุ่นได้ดี Adidas Ultra Boost ST : รองรับเท้าได้ดี เสริมพลังในการวิ่ง น้ำหนักเบา แลกระชับเข้ารูปเท้ารองเท้าวิ่ง Nike
Nike Air Max 2017 : มีคุณสมบัติเรื่องความกระชับเท้า ความยืดหยุ่น การยึดเกาะถนน ความทนทาน และที่สำคัญคือเทคโนโลยี Air ของ Nike ที่ออกแรงน้อยกว่าแต่ได้ระยะทางมากกว่า
Nike LunarEpic Flyknit : มีส่วนหุ้มบริเวณข้อเท้าเช่นเดียวกับรองเท้าฟุตบอลของ Nike ซึ่งช่วยให้เท้าของผู้ใส่กับรองเท้าวิ่งเป็นหนึ่งเดียวกัน กระชับ นุ่มนวล และลื่นไหล
Nike Air Zoom Pegasus : มีเทคโนโลยี Air ของ Nike ตอบสนองต่อแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะวิ่ง ช่วยลดแรงกระแทกและลดอาการบาดเจ็บ
Nike Free Run : ให้ความรู้สึกเบาสบายเหมือนไม่ได้ใส่รองเท้า มีการรับแรงกระแทก การระบายอากาศ ความยืดหยุ่นได้อย่างดี
รองเท้าวิ่ง Asics
Asics GEL-Kayano 23 : ใส่แล้วกระชับเท้า เบาสบาย รองรับแรงกระแทก เสริมสมรรถนะในการวิ่งได้อย่างเต็มที่ ซึ่งถูกผลิตขึ้นมาให้เหมาะกับคนที่มีลักษณะเท้าแบน Asics GEL-Nimnus 18 : ผลิตขึ้นมาเพื่อให้เข้ากับคนที่มีลักษณะเท้าที่มีอุ้งเท้าสูง (high arch) Asics GEL-Quantum 360 : โดดเด่นเรื่องรองรับแรงกระแทก เพราะใช้เทคโนโลยี GEL ซึ่งช่วยในการรับแรงกระแทกที่เกิดจากการวิ่งทุกทิศทาง Asics DynaFlyte : น้ำหนักเบา นุ่ม เพราะมีเทคโนโลยี FlyteFoam อยู่ด้านในที่ช่วยให้เกิดสัมผัสที่นุ่มสบายทุกครั้งที่วางเท้าลงกับพื้นรองเท้าวิ่งยอดนิยมจาก Sportlifeonline อีกหนึ่งคุณภาพที่วงการนักวิ่งยอมรับ
สำหรับทาง Sportlifeonline เองก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ได้นำรองเท้าวิ่งคุณภาพเยี่ยมมานำเสนอแก่ทุกท่านดังนี้
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีดำ ราคา 1,490 บาท
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีส้ม ราคา 1,490 บาท
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีเขียว ราคา 1,490 บาท
มีหลากหลาย Size ให้คุณเลือก ได้แก่
• เบอร์ EUR 39 เทียบ us 6.5 ( 24.5 ซม.) • เบอร์ EUR 40 เทียบ us 7 ( 25 ซม.) • เบอร์ EUR 41 เทียบ us 8 ( 26 ซม.) • เบอร์ EUR 42 เทียบ us 8.5 ( 26.5 ซม.) • เบอร์ EUR 43 เทียบ us 9.5 ( 27.5 ซม.) • เบอร์ EUR 44 เทียบ us 10 ( 28 ซม.) • เบอร์ EUR 45 เทียบ us 11 ( 29 ซม.)คุณสมบัติพิเศษ
- พื้นรองเท้า support ดีเยี่ยม รับรองกันกระแทก - พื้นหนึบมาก มั่นใจได้เรื่องการยึดเกาะไม่ลื่นไหล - ใส่ได้นานไม่เมื่อเท้า - ใส่วิ่ง ใส่เที่ยว เดินป่า ปีน เขา ได้ทุกสถานการณ์ตอบโจทย์ทุกกิจกรรม - ทำจากผ้า Polyester - สีสวยสด แต่งแถบเงินสะท้อนแสงในยามค่ำคืน - ด้านหลังข้อเท้าบุฟองน้ำกระชับ นุ่มสบายไม่เสียดสี - รองเท้านำหนักเบาต่อคู่เพียง 600 กรัมนอกจากนี้ก็ยังมีอีกหนึ่งรุ่นซึ่งเป็นที่นิยมไม่แพ้กันกับ
• รองเท้าวิ่ง Mertto น้ำหนักเบา ลายทหาร รุ่น 8655 – สีพรางฟ้า ราคา 1,850 บาท
• รองเท้าวิ่ง Mertto น้ำหนักเบา ลายทหาร รุ่น 8655 – สีพรางน้ำตาล ราคา 1,850 บาท
• รองเท้าวิ่ง Mertto น้ำหนักเบา ลายทหาร รุ่น 8655 –สีพรางแดง ราคา 1,850 บาท
มีหลากหลาย Size ให้คุณเลือก ได้แก่ เบอร์ EUR 39 ( 24.5 ซม.)
เบอร์ EUR 40 ( 25 ซม.) เบอร์ EUR 41 ( 25.5 ซม.) เบอร์ EUR 42 ( 26 ซม.) เบอร์ EUR 43 ( 26.5 ซม.) เบอร์ EUR 44 ( 27 ซม.)คุณสมบัติพิเศษ
- ออกแบบมาสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ - พื้นรองเท้านุ่ม น้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี - สีสันสวยงามใส่ได้ทุกโอกาส ใส่เที่ยวก็ได้ - สวมใส่สบาย ยึดเกาะทุกสภาพพื้นผิวสาระน่ารู้เรื่องการใช้รองเท้าวิ่ง
รองเท้าส่วนใหญ่จะมีอายุการใช้งานตั้งแต่ 600-1,000 กม. แต่ไม่ควรเก็บไว้เกิน 2 ปี เพราะอากาศในไทยค่อนข้างร้อน พื้นรองเท้าจะกรอบและอาจหลุดได้ การทดสอบว่ารองเท้าหมดอายุการใช้งานหรือยังทำได้ด้วยการลองใส่ หากพบว่าเมื่อยืนตรงๆ แล้วเท้าเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ก็อาจถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนรองเท้า ส่วนการเลือกซื้อรองเท้านั้นต้องดูลักษณะรูปเท้าของแต่ละคน ว่าเท้าปกติ เท้าแบน หรือเท้าค่อนข้างโก่ง ควรเลือกซื้อรองเท้าในช่วงบ่าย เพราะเท้าจะขยายเต็มที่ใกล้เคียงกับขณะวิ่ง รวมทั้งเหลือพื้นที่ด้านหน้ารองเท้าประมาณครึ่งเซนติเมตรและด้านข้างไม่บีบรัดจนเกินไป 
11
มี.ค.
Q: รองเท้าวิ่ง ต้องใส่ถุงเท้าไหม?
A: ใส่เถอะ เพื่อสุขภาพเท้าที่ดี
เพราะ ถุงเท้า มีประโยชน์มากกว่าที่คิด
สำหรับนักวิ่งหรือผู้ที่ชอบออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่เป็นประจำนั้น นอกจากรองเท้าวิ่งแล้ว อีกสิ่งหนึ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้ามนั่นก็คือ “ถุงเท้าวิ่ง” เป็นสิ่งที่ sportlifeonline ให้ความสำคัญอย่างมากเนื่องจากในปัจจุบันนักวิ่งบางท่านหรือวัยรุ่นไม่นิยมใส่ ถุงเท้า ในขณะที่วิ่งซึ่งอาจจะเกิดผลเสียต่อสุขภาพเท้าของเราได้เช่นกัน เนื่องจากถุงเท้ามีประโยชน์มีประโยชน์มากกว่าที่คิดมากมายหลักๆเลยก็เพื่อปกป้องเท้าลดการเสียดสีกับรองเท้าวิ่ง โดยถุงเท้าวิ่งนั้นจะผลิตมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ ส่วนใหญ่ทำมาจากเส้นใยสังเคราะห์ เข่น Polyester, Nylon มีคุณสมบัติถนอมเท้า ช่วยควบคุมความชื้นของเท้า ดูดซับและระบายเหงื่อขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี ไม่ลื่นในขณะที่วิ่ง
ข้อควรคำนึงในการเลือกถุงเท้าวิ่ง
1. ควรเลือกที่มีขนาดพอดีกับเท้าเรา ถ้าใส่รัดจนเกินไป เลือดก็ไม่ไหลเวียน ตะคริวจะตามมาได้ และหากเลือกหลวมไปก็ไม่กระชับ วิ่งไปจะรู้สึกรำคาญไม่สบายเท้า สำหรับการเลือกซื้อถุงเท้า บางร้านก็ให้ลองใส่ได้ ก็ควรลองใส่ก่อนเพราะแต่ละยี่ห้อแต่ละรุ่น ขนาดก็ต่างกัน และควรอ่านรายละเอียดข้อมูลของถุงเท้าที่ระบุไว้ที่หน้าบรรจุภัณฑ์ด้วย 2. ความหนาของถุงเท้าช่วยลดการกระแทกในขณะลงน้ำหนักได้ ซึ่งความหนา บาง ของถุงเท้าวิ่งขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวแต่ละคนด้วย จะเลือกแบบไหนก็ได้ ที่ทำให้รู้สึกว่าใส่วิ่งสบาย 3. ถุงเท้าบนโลกนี้มีหลากหลายไซส์มากมายเต็มไปหมด แต่โดยสากลแล้วจะจัดเอาที่เป็นขนาดหลักๆ 3 แบบคือ Low-Cut Sport / Ankle-Dress / Knee-Length Socks แบบแรก Low-Cut Sport คือถุงเท้าที่ออกแบบมาสำหรับใส่เล่นกีฬาหรือง่ายๆสบายๆความยาวจะจบอยู่แค่แถวๆไม่เกินข้อเท้าบริเวณเลยตาตุ่มเท่านั้น ใส่ได้คู่กันกับกางเกงขาสั้น หรือยูนิฟอร์มในวันสบายๆ Casual ส่วน Knee-Length Socks ที่ยาวสุดเกือบไปถึงประมาณหัวเข่าเป็นแบบโบราณที่ทุกวันนี้หายาก หรือไม่ก็ราคาแพงกว่าแบบอื่นๆ
คุณสมบัติที่ดีของถุงเท้าวิ่ง
1. เนื้อผ้าของถุงเท้าต้องมีความสามารถในการระบายความร้อนได้ดี เพราะการออกวิ่งเเต่ละครั้งจะกินเวลาเป็นชั่วโมงขึ้นไปสำหรับนักวิ่งอาชีพ ยิ่งคนที่วิ่งระยะทางไกลเป็น 10 กิโลเมตรขึ้นไป การระบายความร้อนจึงเป็นเรื่องสำคัญ 2. ถุงเท้าต้องระบายเหงื่อได้ดี นอกจากระบายความร้อนเเล้วก็ต้องเเห้งเร็วด้วย ฝ่าเท้าเรามีเหงื่อออกมาที่สุดเป็นลำดับต้นๆ การระบายเหงื่อเร็วขึ้น นอกจะช่วยระบบและลดการสะสมความร้อนได้ดีเเล้วยังจะช่วยลดความชื้น ลดการเสียดสีและช่วยลดการเกิดเชื้อราด้วย 3. ถุงเท้าวิ่งจะมีเนื้อผ้าที่ลื่นกว่าผ้าถุงเท้าทั่วไป มีส่วนผสมของไนลอน ไลครา หรือเส้นใยเฉพาะอื่นๆที่ไม่ก่อให้เกิดการเสียดสี จะช่วยลดอาการเท้าพอง อาการตุ่มพอง ตุ่มน้ำ ตุ่มใส ตุ่มเลือด ได้เป็นอย่างดี 4. บริเวณส้นเท้าเเละปลายเท้าด้านหน้า (forefoot) ของถุงเท้าจะมีความหนามากกว่าปกติ หรือมีเเผนกลมๆ หนาๆ อยู่หลายอัน ทั้งนี้เพื่อช่วยรับเเรงกระเเทกจากการวิ่งนั่นเอง 5. สามารถสวมใส่ได้กระชับและให้ความฟิตกว่า เเม้ว่าเนื้อผ้าจะลื่นๆ เเต่ก็ให้ความฟิตเข้ากับรูปเท้า เวลาเลือกซื้อถุงเท้าวิ่งจะมีไซด์ S-M-L หรือเป็นเลขเบอร์เท้ามาเลย เช่น 8-9-10-12 US เรียกได้ว่าละเอียดมาก ทำให้เวลาใส่วิ่งจะกระชับไม่มีอาการย่นย้วยของถุงเท้า ในถุงเท้าบางรุ่นก็จะมีผ้าเเบบ compress หรือเเบบรัดกล้ามเนื้อ เพื่อรักษารูปกล้ามเนื้อให้อยู่ในตำเเหน่งที่ถูกต้อง 6. มีความทนทานสูง เพราะถูกถักทอด้วยเนื้อผ้าอย่างดี จึงมีอายุใช้งานนาน ทนต่อเเรงบิดเเละการดึงไปมาระหว่าการเคลื่อนไหว 7. ถุงเท้าวิ่งควรมีน้ำหนัก โดยถุงเท้านักวิ่งจะเบากว่าถุงเท้าทั่วไป เเม้จะใส่เทคโนโลยีเข้ามาเยอะก็ตามเเต่น้ำหนักก็ยังเบา ในบางรุ่นตามท้องตลาด จะเบา บาง ทนทาน เรียกว่าใช้วิ่งได้หลายร้อยกิโลเลยละ เเต่ราคาก็ขึ้นตามมาด้วย พวกถุงเท้าวิ่งเเบบนี้สามารถดูได้ตามร้านขายอุปกรณ์วิ่ง
ข้อสรุปของถุงเท้าที่ดีเป็นอย่างไร
- ถุงเท้าที่ดี ต้องกระชับ นุ่ม สบาย ไม่ลื่นไปมาในรองเท้า ระบายความชื้นได้ดีมากๆ - ไม่มีรอยตะเข็บมาเสียดสีในทุกส่วนของเท้า - คงทน ไม่ขาดง่าย - คงรูปได้ดีไม่ย้อยง่ายจากการซักไม่กี่ครั้ง - ความหนา Cushion Levels มี 2 แบบ 1 Light Cushion ออกแบบมาเพื่อรองรับแรง กระแทกได้เต็มพิกัด โดยที่ยังได้ถุงเท้าที่บางใส่สบายอยู่ 2 Ultra light Cushion ออกแบบให้บางที่สุด เบาที่สุด ที่ยังรับแรงกระแทกได้เหมาะสม ให้เท้าคุณเย็นสบายอยู่เสมอ ใช้พื้นที่เพียงนิดเดียวในรองเท้าของคุณถุงเท้าดีๆต้องใส่คู่กับรองเท้าวิ่งสุดเท่ห์
เมื่อคุณได้เลือกใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกใจแล้วก็ต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพและประสิทธิภาพสูงด้วยเช่นกันที่ www.sportlifeonline.com โดยเรามีรองเท้าวิ่งรุ่น THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา มีสีดำ, สีส้ม, สีเขียว จัดจำหน่ายในราคา 1,490 บาท รอให้คุณเป็นเจ้าของแล้ว กับการดีไซน์และการเลือกวัสดุที่นักวิ่งทั่วโลกยอมรับแล้วว่าดีจริง 
10
มี.ค.
เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่ง
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่ง
ใส่ใจการเลือกรองเท้าสักนิด ช่วยให้การวิ่งของคุณราบรื่นยิ่งขึ้น
หากพูดถึงกิจกรรมการวิ่งออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญที่เราต้องนึกถึงอย่างแรกคือ รองเท้าวิ่ง จากการสำรวจข้อมูลจากทาง Sportlifeonline.com พบว่าหลายๆท่านโดยเฉพาะผู้ที่เริ่มวิ่งมักประสบปัญหาในการเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับเท้าของตัวเองทำให้เกิดปัญหาผลข้างเคียงตามมามากมาย หลายๆท่านเลือกซื้อตามความชอบและความพึงพอใจส่วนตัวมากกว่าประโยชน์ใช้สอย แต่พอนำมาใส่วิ่งแล้วไม่ตอบโจทย์มีอาการคับไปบ้างหลวมเกินไปบ้างไม่พอดีกับเท้า นั่นคือปัญหาที่เกิดขึ้น แต่วันนี้เรามีสาระดีๆเกี่ยวกับ เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่ง ที่ถูกต้อง มาฝากคุณลูกค้าที่สนใจทุกท่านครับ
รองเท้าวิ่ง มีความจำเป็นอย่างมากสำหรับนักวิ่งแล้ว การรู้จักเลือกรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ไม่ใช่เพียงจะช่วยให้การวิ่งของคุณสบายเท้าขึ้น แต่ยังช่วยพยุงข้อเท้าและช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการวิ่งได้อีกด้วย ดังนั้นผู้ที่วิ่งเป็นประจำหรือกำลังเริ่มจะวิ่ง ควรใส่ใจกับการเลือกซื้อรองเท้าเป็นอันดับแรก สิ่งที่น่าเป็นห่วงในปัจจุบันนักวิ่งบางคนมักใส่รองเท้าผ้าใบธรรมดาหรือรองเท้าสำหรับใส่ออกกำลังทั่วๆไปในการวิ่ง ซึ่งในความเป็นจริงนั้น การใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่งอาจทำให้เท้าเจ็บหรือทำให้วิ่งได้ไม่เต็มที่ เพราะรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้ถูกออกแบบมาให้รองรับแรงกระแทก ยิ่งสวมใส่นานยิ่งเมื่อยเพราะไม่รองรับน้ำหนักตัวนั่นเอง ฉะนั้นสิ่งที่ต้องคำนึงในการเลือกรองเท้าวิ่ง อย่างแรกเลยก็คือ
1. เริ่มจากเช็ครูปเท้าของตนเองก่อนว่าเป็นแบบไหน เพราะแต่ละคนรูปเท้าจะต่างกัน ดังนี้
- ฝ่าเท้าสูง มีการวางเท้าแบบปกติและข้อเท้าตั้งตรง ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Neutral ก็จะช่วยให้วิ่งได้สบายยิ่งขึ้น - ฝ่าเท้าปกติ โดยมีการวางเท้าและข้อเท้าอยู่ในลักษณะเดียวกันกับข้อข้างต้น แนะนำให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Stability ซึ่งรองรับแรงกระแทกได้ดี - ฝ่าเท้าสูงบวกกับมีข้อเท้าโก่งออกด้านข้าง ส่งผลให้ลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่าด้านในอย่างเห็นได้ชัด ควรเลือกรองเท้าวิ่งประเภท Cushioned ที่มาพร้อมตัวซัพพอร์ตเท้าซึ่งช่วยลดแรงกระแทกและทำให้การวางเท้าอยู่ในลักษณะปกติ - ฝ่าเท้าแบนจะมีลักษณะของข้อเท้าเอียงเข้าด้านใน ทำให้ฝ่าเท้าด้านนอกยกสูงกว่าด้านใน ให้เลือกรองเท้าวิ่งแบบ Motion Controlled เพราะเป็นรองเท้าที่ดีไซน์มาเพื่อคนเท้าแบนโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของเท้าให้ง่ายขึ้น2. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่เราวิ่ง เพราะรองเท้าสำหรับการวิ่งบนพื้นเรียบและพื้นดินนั้นจะมีการออกแบบพื้นรองเท้าไม่เหมือนกัน เช่น บนพื้นหญ้า พื้นหิน พื้นซีเมนต์
3. คำนึงถึงรูปแบบการวิ่ง ซึ่งแบ่งออกเป็น 6 ลักษณะของการวางเท้า ได้แก่
1. Normal - คือการวางเท้าทั่วไปของคนส่วนใหญ่ที่ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้าและตรงกลางของปลายเท้า จึงเลือกใส่ได้ทั้งรองเท้าวิ่งแบบ Neutral และ Stability 2. Supination - สำหรับการวางเท้าในลักษณะนี้ จะเน้นน้ำหนักไปที่ส้นและปลายเท้าด้านนอก เนื่องจากมีฝ่าเท้าสูง ดังนั้นควรเลือกรองเท้าวิ่งแบบที่มีแผ่นซัพพอร์ตเท้าด้านในหรือที่เรียกว่า Cushioned 3. Mild Overpronation - ส่วนการวางเท้าแบบนี้ น้ำหนักจะลงไปที่ส้นเท้าด้านนอกกับปลายเท้าฝั่งนิ้วโป้งจนถึงตรงกลาง โชคดีที่สามารถใส่รองเท้าวิ่งได้ทั้งแบบ Neutral และ Stability 4. Moderate Overpronation - คนที่มีฝ่าเท้าแบนมักจะมีลักษณะของการวางเท้าแบบเน้นลงน้ำหนักที่ปลายเท้าด้านในและส้นเท้าด้านนอก แนะนำให้เลือกรองเท้าแบบ Motion Controlled 5. Severe Overpronation - เป็นลักษณะการวางเท้าของคนเท้าแบนเช่นเดียวกัน แต่น้ำหนักจะเน้นไปที่ปลายเท้าและส้นเท้าด้านใน หากใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ก็อาจได้รับบาดเจ็บได้ ซึ่งรองเท้าที่เหมาะกับคุณก็คือรองเท้าวิ่งแบบ Motion Controlled 4. เลือกรองเท้าให้เหมาะกับระยะทางที่เราวิ่ง เพราะระยะทางที่เราวิ่งนั้นจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้า ดังนั้นรองเท้าวิ่งสำหรับระยะไกลจะถูกออกแบบมาเพื่อให้กระชับกับข้อเท้า เพื่อพยุงและรองรับน้ำหนักที่จะกดทับซ้ำๆติดต่อกัน หรือที่เรียกกันว่า Long-distance track shoes 5. เตรียมถุงเท้าที่ใส่วิ่งจริงๆไปด้วย ถุงเท้าใส่วิ่งนั้นไม่ได้มีแค่แบบเดียว มีทั้งแบบข้อสั้น ข้อยาวแบบวิ่งระยะทางไกลและแบบช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการเสียดสี เป็นต้น แล้วควรคำนึงถึงความคับความหลวมที่อาจจะเกิดขึ้นขณะสวมและไม่สวมถุงเท้า ด้วย 6. ลักษณะของเท้าเวลาวิ่ง เพราะในการวิ่งของแต่ละคนนั้นจะมีลักษณะในการย่ำเท้าหรือการเคลื่อนที่ของเท้าขณะวิ่งที่แตกต่างกัน เรียกว่า Pronation สามารถแบ่งออกเป็น 4 ประเภทด้วยกัน คือ
- Underpronation เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล่จากบริเวณส้นเท้าผ่านสันเท้าด้านนอกไปจนถึงปลายเท้า
- Neutral เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล้จากส้นเท้าผ่านฝ่าเท้าไปจนถึงปลายเท้า
- Overpronation เป็นลักษณะการวิ่งที่ทิ้งน้ำหนักไล่จากบริเวณส้นเท้าผ่านสันเท้าด้านในไปจนถึงปลายเท้า
- Severe Overpronation เป็นลักษณะการวิ่งแบบเดียวกับ Overpronation แต่จะมีการลงน้ำหนักเพื่อเร่งความเร็วและผ่อนนำ้หนักเป็นจังหวะสั้นๆ การวิ่งลักษณะนี้จึงเกิดแรงกระแทกมากกว่าแบบ Overpronation
7. รองเท้าวิ่งต้องไม่ใช่รองเท้าแฟชั่น ในความเป็นจริงแล้วรองเท้าวิ่งถูกแบบมาให้มีลักษณะการใช้งานที่แตกต่างกัน ซึ่งจะขึ้นอยู่กับลักษณะการวิ่งของเรา ไม่ใช่ใส่รองเท้าแฟชั่นปกติไปวิ่งนั่นคือสิ่งที่ไม่ถูกต้อง
8. รองเท้าวิ่งที่ดีควรมีความยืดหยุ่นที่ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ซึ่งคุณสามารถทดสอบได้ง่ายๆ เพียงออกแรงดึงปลายรองเท้าด้านหน้าเข้ามาด้านในเบาๆ หากรองเท้างอตามเท้าเล็กน้อยแสดงว่าเป็นรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม แต่ไม่ควรเป็นรองเท้าที่งอมากๆเพราะอาจทำให้เท้าบาดเจ็บได้
และด้วยเทคโนโลยีของอุตสาหกรรมการผลิตรองเท้าที่พัฒนาขึ้นทุกปี จึงทำให้มีการสร้างสรรค์รองเท้าวิ่งที่ตอบโจทย์นักวิ่งทุกท่าน ที่ทำให้การวิ่งนั้นราบรื่นและซัพพอตเท้าจนถึงเป้าหมายอย่างผู้มีชัย โดยทาง Sportlifeonline เองก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ได้นำรองเท้าวิ่งคุณภาพเยี่ยมมานำเสนอแก่ทุกท่านดังนี้
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีดำ ราคา 1,490 บาท
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีส้ม ราคา 1,490 บาท
• รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา – สีเขียว ราคา 1,490 บาท
ด้วยการออกแบบให้รองเท้า Flexible แล้วการเลือกสรรวัสดุต่างๆที่นำมาประกอบเป็นรองเท้า จึงมีคุณสมบัติที่ยืดหยุ่นเวลาสวมใส่และเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ยังไม่รวมถึงความคงทนที่ถูกเสริมมาอย่างครบครันให้คุณได้ลุยอย่างหายห่วงในแบบที่คุณเป็น
คุณสมบัติพิเศษ
- พื้นรองเท้า support ดีเยี่ยม รับรองกันกระแทก
- พื้นหนึบมาก มั่นใจได้เรื่องการยึดเกาะไม่ลื่นไหล
- ใส่ได้นานไม่เมื่อเท้า
- ใส่วิ่ง ใส่เที่ยว เดินป่า ปีน เขา ได้ทุกสถานการณ์ตอบโจทย์ทุกกิจกรรม
- ทำจากผ้า Polyester
- สีสวยสด แต่งแถบเงินสะท้อนแสงในยามค่ำคืน
- ด้านหลังข้อเท้าบุฟองน้ำกระชับ นุ่มสบายไม่เสียดสี
- รองเท้านำหนักเบาต่อคู่เพียง 600 กรัม
อัพเดทเทรนด์สินค้าใหม่ๆก่อนใครได้ที่ Sportlifeonline.com เพราะเราคือผู้นำด้านรองเท้าวิ่งที่ครบวงจร!
09
มี.ค.
ใครๆก็ซื้อ รองเท้าวิ่ง ที่ sportlifeonline สะดวก ครบครัน เข้าใจคุณ
Categories:
บทความน่ารู้, บทความรีวิว, รวมบทความ
ใครๆก็ซื้อรองเท้าวิ่งที่ sportlifeonline สะดวก ครบครัน เข้าใจคุณ
Sportlifeonline คลังรองเท้าวิ่งส่วนตัวของคุณ
ในปัจจุบันการค้าที่เข้าถึงกลุ่มเป้าหมายมากที่สุดก็คือร้านค้าออนไลน์ ที่เรียกได้ว่าตอบโจทย์ทุกความต้องการ คลิกเดียวทุกอย่างก็ส่งตรงถึงบ้านคุณอย่างง่ายดาย อีกทั้งยังได้คำแนะนำที่หลากหลายอีกด้วย ซึ่งหากคุณกำลังมองหารองเท้าวิ่งสักคู่ที่ถูกใจ เราขอแนะนำ @Sportlifeonline คลังรองเท้าออนไลน์ที่ตอบโจทย์คุณทุกอย่าง สินค้าคุณภาพ จัดส่งถึงบ้านหมดปัญหาจุกจิกกวนใจ เพราะ Sportlife online เราเข้าใจคุณ กับคอลเลคชั่น รองเท้าวิ่ง รุ่นใหม่ที่พร้อมจะอัพเดทให้คุณ กับ
รองเท้าวิ่ง THE Tank รุ่น Gp5 น้ำหนักเบา - สีดำ,สีส้ม,สีเขียว ราคา 1,490 บาท
คุณสมบัติพิเศษ
- พื้นรองเท้า support ดีเยี่ยม รับรองกันกระแทก
- พื้นหนึบมาก มั่นใจได้เรื่องการยึดเกาะไม่ลื่นไหล
- ใส่ได้นานไม่เมื่อเท้า
- ใส่วิ่ง ใส่เที่ยว เดินป่า ปีน เขา ได้ทุกสถานการณ์ตอบโจทย์ทุกกิจกรรม
- ทำจากผ้า Polyester
- สีสวยสด แต่งแถบเงินสะท้อนแสงในยามค่ำคืน
- ด้านหลังข้อเท้าบุฟองน้ำกระชับ นุ่มสบายไม่เสียดสี
- รองเท้านำหนักเบาต่อคู่เพียง 600 กรัม
มาพร้อมกับรองเท้ารุ่นใหม่อัพเดทให้คุณก่อนใคร คือ
รองเท้าวิ่ง Mertto น้ำหนักเบา ลายทหาร รุ่น 8655 – สีพรางฟ้า,สีพรางน้ำตาล,สีพรางแดง ราคา 1,850 บาท
คุณสมบัติพิเศษ
- ออกแบบมาสำหรับวิ่งโดยเฉพาะ
- พื้นรองเท้านุ่ม น้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี
- สีสันสวยงามใส่ได้ทุกโอกาส ใส่เที่ยวก็ได้
- สวมใส่สบาย ยึดเกาะทุกสภาพพื้นผิว
ด้วยรองเท้าทั้งสองรุ่นผ่านการออกแบบดีไซน์ที่สวยงามรวมถึงการเลือกสรรวัสดุต่างๆที่นำมาประกอบเป็นรองเท้ามีคุณสมบัติที่ยืดหยุ่นเวลาสวมใส่และเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ใส่สบายไม่กัดเท้ารวมทั้งไม่คับแน่นจนเกินไปเนื่องจากมีหลายไซส์ให้คุณเลือก รวมทั้งมีความคงทนให้คุณได้วิ่งบนทุกพื้นผิวอย่างหายห่วงในแบบที่คุณเป็น ทะมัดทะแมงเวลาวิ่งส่งเสริมบุคลิกผู้สวมใส่ให้ดูดีคล่องตัว
ลูกค้ามั่นใจ เลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ sportlifeonline
เพราะคุณลูกค้าสำคัญที่สุด และเราเชื่อมั่นว่าเราเข้าใจไลฟ์สไตล์ลูกค้าทุกคนที่กำลังมองหาสินค้าจากทางร้านเพื่อนำไปใช้ในทุกกิจกรรมเป็นอย่างดี ซื้อที่เดียวจบครบทุกความต้องการ อีกทั้งด้วยการบริการที่เป็นเลิศ เน้นบริการหลังการขาย ยินดีให้คำแนะนำแก่ลูกค้าทุกท่าน และต่อไปนี้คือข้อสนับสนุนว่าทำไมถึงควรเลือกซื้อสินค้ากับเรา 1. สินค้าวิ่งทุกประเภทได้รับอนุญาตอย่างถูกต้องในการเป็นผู้จัดจำหน่ายสินค้าอย่างเป็นทางการ สินค้าทุกประเภทเป็นสินค้าแท้ เกรด A 100% ได้มาตรฐานการผลิตในระดับดีเยี่ยม 2. เรามีความซื่อสัตย์และจริงใจในการให้บริการ ลูกค้าจึงมั่นใจในตัวสินค้าและผู้จัดจำหน่ายได้ไร้กังวล 3. ทางเรายินดีให้คำแนะนำตลอดจนถึงข้อมูล ความรู้ความเข้าใจอันเป็นประโยชน์ต่อคุณลูกค้าในการซื้อสินค้า เพื่อจะได้ตรงตามความต้องการมากที่สุด หากมีข้อสงสัยใดๆ สามารถป้อนคำถามไว้ในช่องแสดงความคิดเห็นหรือช่องทางไลน์ เรายินดีที่จะตอบทุก ๆ Comment ของท่านด้วยความเต็มใจอย่างยิ่ง 4. คลังสินค้ามีการอัพเดทอยู่เสมอ เพื่อรองรับความต้องการที่เพิ่มมากขึ้นในแต่ละเดือน ทางเราจะพยายามไม่ให้ลูกค้ารอนานและคอยเช็คสินค้าอยู่เสมอเพื่อให้ลูกค้าได้รับสินค้าโดยช่องทางที่ไวที่สุด 5. สินค้าทุกประเภทมีราคาที่สมเหตุสมผลกับมาตรฐานสินค้า โดยเรามีป้ายสินค้า แจ้งราคาสินค้าชัดเจนและเปิดเผย เพื่อให้ลูกค้าสามารถตัดสินใจเบื้องต้นได้ 6. มีบริการจัดส่งสินค้าตามยอดบิลและขึ้นตรงกับหน่วยการจัดส่งที่เกี่ยวข้องและแน่นอนว่าได้มาตรฐานสินค้าจะส่งถึงมือผู้รับอย่างเรียบร้อย โดยคุณสามารถเช็คเลขพัสดุที่เราแจ้งไว้ให้หลังการสั่งซื้อเพื่ออำนวยความสะดวกให้คุณอย่างเต็มที่ 7. หมดกังวลเรื่องปัญหาจุกจิก เช่น โอนเงินแล้วจะไม่ได้สินค้า เนื่องจากเราทำงานแบบมืออาชีพ ซื่อสัตย์และมีความจริงใจเชื่อถือได้แน่นอนเคล็ดลับการวิ่งทน ไม่เหนื่อยง่าย
1. ใช้รองเท้าที่ถูกต้อง: หลายคนเข้าใจผิดแล้วหยิบรองเท้ากีฬาอะไรก็ได้มาวิ่ง แต่ที่จริงแล้วรองเท้าแต่ละชนิดออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์ที่ต่างกัน ดังนั้นคุณควรลงทุนซื้อรองเท้าให้เหมาะกับการวิ่งระยะไกล แล้วคุณจะเห็นผลลัพท์ที่ดีขึ้นอย่างมาก
2. จัดสภาพร่างกายให้เหมาะสมก่อนวิ่ง: สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมากที่บางคนอาจมองข้ามไป แต่ที่จริงมันจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการวิ่งได้มากเลยทีเดียว
- การเลือกรองเท้าวิ่ง: สิ่งนี้ทุกคนมองข้าม แต่รองเท้าที่ดีจะทำให้คุณวิ่งได้นานมากขึ้นเลยทีเดียว เราแนะนำให้คุณอ่านวิธีเลือกรองเท้าวิ่งอย่างถูกต้องที่นี่
- การรับประทานอาหารก่อนวิ่ง: หลายคนเข้าใจผิดว่าต้องกินแป้งและน้ำตาลเยอะเพื่อสำรองพลังงานเพื่อจะได้วิ่งได้นานๆ แต่ที่จริงแล้วคุณควรกินมื้อที่ไม่หนักมากก่อนวิ่งเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายคุณย่อยอาหารและนำพลังงานไปใช้ได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังทำให้คุณไม่จุกเวลาวิ่งหนักๆด้วย
- การเตรียมร่างกายก่อนวิ่ง: คุณควรพักก่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำมากๆอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันที่คุณจะออกกำลังกาย เพราะถ้าหากร่างกายคุณขาดน้ำแล้ว คุณจะไม่สามารถใช้ร่างกายได้อย่างเต็มที่ได้
3. ใช้ท่าวิ่งที่ถูกต้อง : การวิ่งแต่ละประเภทไม่เหมือนกัน คุณไม่สามารถเอาวิธีวิ่งแบบหนึ่งมาใช้กับอีกแบบได้ และข้อต่อไปนี้คือสิ่งสำคัญในการจัดท่าวิ่งของคุณ
- อย่าก้าวไกลเกินเข่า (Overstride): เพราะการก้าวที่ไกลเกินจะทำให้คุณเสียพลังงานโดยไม่จำเป็น และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บด้วย
- ยืดสำตัวตรงและสูง (Run Vertically): เพื่อไม่ให้คุณเสียพลังงานไปกับ Momentum ที่เปล่าประโยชน์จากการที่ร่างกายคุณสะบัดไปในทิศทางที่ไม่ต้องการ
- โน้มตัวไปข้างหน้า (Lean): คุณต้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง
- ระยะการก้าวย่าง: ควรก้าวถี่ๆในขณะที่วิ่ง (High Cadence)
- การลงเท้า: ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด ควรใช้กลางเท้าลง (Flat foot) และไม่ควรทิ้งเท้าลงแบบไม่ยั้ง เพราะจะทำให้เท้าคุณบาดเจ็บได้
4. เสียงการวิ่ง: ไม่ควรกระแทกเท้าเสียงดังๆระหว่างวิ่งเพราะเป็นการลงน้ำหนักเท้าที่ไม่ถูกต้อง
5. ฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอ: ไม่ควรทิ้งช่วงการฝึกเกิน 1 สัปดาห์เพื่อให้ร่างกายคุณคงระดับความฟิตไว้ได้ เพราะยิ่งได้วิ่งบ่อยๆร่างกายก็ยิ่งมีความคุ้นชินมากยิ่งขึ้น
6. การหายใจขณะวิ่ง: การหายใจที่ถูกคือการหายใจเป็นจังหวะทางปาก เช่น “เข้า เข้า ออก ออก” (2:2 Rhythm) หรือ “เข้า เข้า เข้า ออก ออก ออก” (3:3 Rhythm) โดยเป็นการหายใจด้วยส่วนท้องไม่ใช่อก ในขณะที่การหายใจที่ผิดคือการหายใจ “เข้า ออก” รัวๆ (1:1 Rhythm) ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถนำอากาศเข้าไปได้อย่างเต็มที่ในขณะวิ่ง ทั้งนี้หากคุณหายใจถูกวิธีคุณจะสามารถพูดไประหว่างวิ่งด้วยได้
7. พกน้ำดื่ม: การจิบน้ำสะอาดจะช่วยให้คุณสดชื่นและพร้อมกับมาวิ่งได้อีก ทั้งยังทำให้การเผาผลาญพลังงานคุณดีขึ้น อย่างไรก็ดีคุณไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไปเพราะจะทำให้จุก ควรจิบทีละนิดเพื่อให้ดับกระหายก็พอ